Zet - Physiothérapie toujours

merci pour le CR, c'est clair qu'en habitant à la vallée tu vois bien les repère du genre, quand il se croit arrivé à l'abbaye est qu'il est au Pont.

zet écrit:

merci pour le message

alors j'avais effectivement peur d'une périostite surtout que je suis un poid lourd, j'ai donc bien fait attention, séances annulées, puis terrain souple pendant un temps, repris mes chaussures avec bon amorti et la ca va beaucoup mieux. J'ai quand même toujours pas refait de VMA et je vais éviter encore un peu.

j'avais vu pour le ravito c'est que c'est le KM26 d'une autre des courses (je pense le 35km)

Bien vu pour les séances de VMA, les chocs sont traumatisant surtout si c'est une périosite! J'ai posté un sujet qui pourrait t’intéresser www.conseils-courseapied.com/forum/35-fo...s-orthopediques.html !

Et pour le ravito, tu as probablement raison

j'avais vu ton sujet mais pas eu le temps de répondre

j'ai déjà des semelles orthopétiques dans mes chaussures de tous les jours, elle sont un peu spéciales, elles corrigent 2 défauts
- pied très creux
- problème de posture , surement du au premier défaut et qui s'est installé avec le temps.

tout ca avait bien entendu engendré syndrome rotulien puis petites déchirures de ménisques -> 1 an sans sport

Par contre, je ne cours pas avec, j'ai déjà essayé pour voir, et elle m'ont ouvert les 2 voutes plantaires au bout d'un km (j'ai toujours la trace). Depuis 8 mois que je cours plus ou moins sérieusement (augmentation du rythme depuis début 2013) je n'ai toujours pas de vraies douleurs au genou donc je vais continuer comme ca.

As tu essayé de renouveler tes semelles ? Car leur durée de vie est seulement d'un an

elle sont d'aout donc ca va encore

Séance 2 x 15' à 80-85% r=2'

Il fait beau, départ en short + t-shirt manche courtes, ça fait plaisir.
D'entrée la montre sonne pendant l'échauffement le cardio fait n'importe quoi, donc pause pour tremper la ceinture dans le lac et ca repart sur de bonnes bases, l'allure d'échauffement sera juste faussée. Je décide de faire les premieres 15' dans la moitié basse de la zone et les derniers dans la haute pour voir l'évolution de l'allure.


Kms 10.44 km
Temps 01:02:25
FC Maxi 166 (86%)
FC Moy 150 (78%)

Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.04 km/h
Tour 1 - 3.10km : 21:03 (6'47", FC Moy 140, Max 158)
Tour 2 - 2.79 : 15:00 (5'22", FC Moy 156, Max 160) 81.5%
Tour 3 - 312m : 02:00 (6'24", FC Moy 147, Max 157)
Tour 4 - 2.82km : 15:00 (5'18", FC Moy 161, Max 166) 84%
Tour 5 - 301m : 02:00 (6'38", FC Moy 154, Max 164)
Tour 6 - 1.11km : 07:21 (6'36", FC Moy 144, Max 150)

Les ratios s'améliorent, ça fait plaisir, après la différence est pas énorme entre les 2 blocs.
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