"Dule, le retour, petit à petit"

Je connais l'acqua jogging de nom, normalement tu as juste une grosse ceinture pour pouvoir tenir à la verticale ensuite tu avances en reproduisant le mouvement de la cap.
Les accessoires que tu cites, c'est peut être pour rendre la séance de" fitness" vendable parce que mis à part flotter à la verticale, on a pas besoin de plus!
Le seul problème est de trouver une piscine avec un espace sans ligne d'eau pour pouvoir pratiquer. A Versailles par exemple la piscine est continuellement divisé en ligne d'eau , alors difficile d'avancer à 2 à l'heure même sur la 1ere ligne...

Bien alors ce matin signe le début de mon "plan", vers Millau.....
C'est à dire qu'il faut que je me fasse du complément en + de deux sorties CAP
ça donne un truc dans le genre :
- Lundi ou mardi, travail de cardio, en salle
-Mercredi : une sortie CAP au seuil
-Jeudi ou vendredi : travail de cardio en salle
- Samedi : CAP avec le club, SL fartlek (chemins, côtes)
- Dimanche : vélo dehors

+ abdos, fessiers, gainage

Voilà le plan que je vais essayer de tenir jusque mai, avec sans doute + de sorties CAP à partir de mi avril.

Je me suis inscrite dans une salle accessible 24/24h 7j/7 équipée de tout le matériel possible.
J'ai rendez vous dans 2 semaines avec le coach de la salle pour un plan plus personnalisé.

Ce matin j'ai testé 30 mn de vélo/salle et 30 mn de cardio training (un mélange de vélo, step, rameur)
J'ai transpiré autant qu'en sortie de qualité
Et pétard maintenant j'ai mal aux mollets

En + de tout ça j'ai en ce moment 2 séances kiné/semaine en bonus (avec massage de la zone lombaire c'est bon ça.... )

J'espère pouvoir faire un travail de qualité, non violent, c'est l'idée.... C'est vrai que ce matin je n'ai pas senti le dos du tout, et même que j'aurais pu continuer encore un peu, si si....

Pour la piscine, eh bien finalement je trouve que la salle fitness est + accessible, et du coup j'ai signé, -l'idée est de faire (presque) aussi bien que Sabine.....

Bonne journée ! A bientôt....

Sabine fait des emules allez bons entrainement avec ce joli programme

lili_java écrit:

Sabine fait des emules allez bons entrainement avec ce joli programme

+1!!

vraiment motivée !! mais vas y progressivement

RunningZap écrit:

lili_java écrit:

Sabine fait des emules allez bons entrainement avec ce joli programme

+1!!

vraiment motivée !! mais vas y progressivement

Yes, t'inquiète, j'ai compris la leçon!
Le travail cardio sans les chocs de la CAP c'est vraiment appréciable !
Et puis j'ai trouvé avec ça la solution pour pédaler, mouliner, en EF voire +, sans à coups, sans interruption,sans chocs, sans freinage brusque etc...
L'idée reste quand même de remplacer -sur l'aspect qualité et amélioration des performances- les séances de fractionnés (de toute façon, y'a pas pire que le fractionné !...)

Ce matin, j'ai ma sortie au seuil prévue....
Je digère mon petit dèj et j'y fonce

Donc, sortie avec l'objectif 3x5' au seuil.
Bon, plutôt contente de ma séance, même si les ratios restent haut
Rah la la pétard c'est un sport que quand tu t'arrêtes..... en fait faut jamais s'arrêter.....
Bref
connect.garmin.com/activity/455461521#
ça donne donc ça.
1h parcourus pour 8,25 km
3 parties quand même à l'allure moyenne de 6,30 grosso modo
C'est dur tout de même
J'avais les jambes dures à la fin
Pour les douleurs, ça va, ça a été bien pire, j'arrive même parfois à ne plus y penser.
Le dos est silencieux, c'est juste toujours cette de fesse gauche qui titille....
J'ai fait au feeling, juste en regardant la montre pour chronométrer les minutes, c'est tout. Pas voulu me stresser avec la FC.

A la prochaine...