"Dule, le retour, petit à petit"

Maclad écrit: ,tiens, au fait, je serais sur Canet la dernière semaine de juillet et je vois qu'à Salses il y a une épreuve du Running Summer Tour (9,5km) j'irais peut-être faire un saut...

Ah oui cool
La course de Salses est bien sympa, autour de l'étang, c'est très roulant, très joli, et bien agréable. Je m'étais régalé à la faire l'an dernier. J'espère bien qu'on pourra y participer ensemble

@Nath': mais oui, tu me l'avais dit!!! Oups... cette info s'est égarée dans les méandres de mon cerveau....
Bon grâce à ta piqûre de rappel, j'ai chaussé mes cascadias! Purée de vrais chaussons!
Je les teste jusque à la course et si ça le fait, je les mettrai le jour J

@Odile: superbe balade!

C'est pas mal du tout cette sortie en [strike]EF[/strike]EA

Coucou !
Millau c'est pour bientôt, ça approche
Le dossard 9809 vous salue

Au programme pour peaufiner l'entrainement, exercice de côtes
C'était prévu mercredi avec le club... Vu la couleur du ciel et les grosses averses intempestives, Caro et moi avions décidé de reporter à jeudi, en se disant qu'on serait plus au sec....
Erreur.
Hier soir, le ciel était également bleu anthracite.... Et la pluie ne nous a pas loupées Vais finir par rouiller, à force.....

Séance en duo pour suivre les consignes de Gégé : 12 fois la montée de la longue côte et retour avec r=1'30
C'est parti !
20' d'échauffement sous un ciel plombé menaçant, en papotage ininterrompu
Et les 12 montées nous attendent.
Pour moi, pas de souci, ça monte sans problème. Suis assez surprise de constater que mes jambes obéissent sans difficulté. Le souffle un peu court là haut, mais redescente en essayant de ne pas freiner. Ma pauvre Caro a du mal ; pas facile de récupérer le cardio du début de saison après son interruption forcée
Les 6 premières côtes passent au sec, mais ça menace de + en +, et les pêcheurs à proximité rangent leur matos. ça, c'est mauvais signe. Et en effet, la pluie démarre, timidement, puis franchement
Tant pis, on continue.
On boucle nos 12, pour repartir ensuite en footing cool. On arrive au parking, la pluie a cessé. ...

Au total
Distance : 10,89 km
Temps : 1h20
Pas de cardio (sur ce coup là, je l'ai juste oublié )
Mes allures sur les montées : une moyenne de 5'25 (6' max au sommet) et sur les descentes 5' environ.
Super régulière tout le long, suis contente de ma séance

Prête à affronter la montée vers le Pont

Bonne journée,

bah dis donc, chouette sortie et bons ratios !

Pour bien terminer le boulot de cette semaine,
Vendredi : 40 mn de PPG orientée abdos/fessiers/cuisses
Et aujourd'hui, rebelote pour travail de côtes, avec le club cette fois.
Météo pourrie : ciel menaçant, vent qui forcit, .... Bon, fait pas froid, il ne pleut pas, mais ce vent

Exercice proposé : sur la pente longue (environ 250m, pourcentage 6,5% -j'ai repéré un panneau indicatif !-) : 3 blocs de 4 Montées/descentes avec entre chaque un petit r=30" et R=1'30 entre chaque bloc. L'idée étant de faire chaque partie courue à fond les manettes.....
Avec le vent (des rafales à décorner les bêtes concernées, et provoquant même des vagues sur le lac ) + le souvenir de ma PPG de la veille et les côtes très similaires de jeudi = Les fessiers crient vite grâce, sans parler du reste.... Me suis accrochée avec les copines, finalement j'ai passé 2 blocs entiers + 3AR. ça fait quand même 11 fois la côte !

Au total
Distance : 13, 15 km
Temps : 1h40
All moy 7'38 (tout compris, avec les R et les r)
Sur les blocs montants je tourne autour de 6' au kilo et vers 4'35 dans la descente
Le + dur fut le retour en footing, vent de face

C'est bon, je suis prête pour Millau, j'vous jure......
Suis cuite...
Il reste normalement à faire une SL demain de 1h40, je crois que je vais la reporter à lundi ; férié ça tombe bien et en + le vent devrait tomber d'ici là....

Bon long week end