"Dule, le retour, petit à petit"

Mais non il va pas râler le Gégé, un bug cardio et une nouvelle allure d'EF à 6'10. Il se plaint de quoi l'entraîneur ?

Profite bien de ton week end.

Jolie EF!!!
T'as bien fait d'en faire qu'à ta tête! Tu es entre 2 plans stricts donc ça fait du bien

toujours rebelle Odile

et c est pas le GEGE qui va changer ça

J'ai la tête pleine de marathon

ça prend un temps fou de lire tous ces récits, mais c'est tellement bien raconté, tellement vivant, et si instructif....
ça me fait trop envie ce marathon, et ça me stresse tellement

Mais un jour à la fois,

Une "petite" sortie en mode Express ce soir, avec plusieurs potes du club,
Ce fut rapide,
hop hop hop un gros tour de lac (7,50 km en 47 mn hop hop hop, ça nous fait une allure moyenne de 6,19, hop hop hop, on ne parlera pas trop du cardio (86% moyenne) mais c'est vrai que finalement c'est mon allure semi ou presque, ... pour un footing prévu cool, c'est pas vraiment cool, mais j'ai suivi sans difficulté, j'ai discuté tout le long (oui oui ) et même que j'ai trouvé que ça n'a pas duré assez longtemps au final.....

A bientôt !!

Je te passe le bonjour Odile..... et aussi à Gégé.

Là, j'avoue, j'suis morte

C'est mercredi, c'est normal...

Le club a lâché la piste pour du fractionné autour du lac, parce que les jours sont bien longs maintenant et que c'est un bel espace de travail.
Environ 60 coureurs au départ pour l'échauffement... c'est pas rien
ça bouchonne un peu sur les berges !

3 kms d'échauffement en 6'51/6'15/6'33 (et je parle toujours..... )

Au programme ce soir, du fractionné sur la butte !
ça faisait longtemps que je n'avais pas arpenté cette butte...
8 aller/retour hophophop !

J'ai démarré un peu en mode footing, un aller retour un peu toute seule en queue de peloton,
Et puis je me suis accrochée au groupe de filles juste au dessus de moi "je m'incruste !" et je m'accroche.
On en a fait 6
Là, 3 filles décrochent et jettent l'éponge. J'ai bien envie de faire pareil, mais une copine me dit, "allez, plus que 2, on va y arriver !" ; allez, c'est reparti pour 2 AR en +...
Ensuite, il faut revenir. 3 kms dans l'autre sens 6'18/6'23/6'41 (et je parle encore, si si..... )

Au total,
1h20 de temps en déplacement,
(pour une séance de 1h37, mais je ne compte pas les arrêts, les explications du coach...etc...)
Pour 12,8 km
Allure générale 6,48
Allure moyenne déplacement 6,16

Sans cardio. Pas besoin du cardio pour savoir que je suis montée haut haut.....

Je suis bien entamée là, j'ai mal partout, les cuisses je ne vous raconte pas, je suis morte HS
Je rêve d'EF

Là dessus m'en vais me coucher,
J'essaierai de passer sur les suivis demain,
Là, j'en peux plus......