Kodama - Reprise

2 fous furieux qui courent ensemble...

ça va pas être beau à voir à Boulogne moi je dis...

Fred : On est plus ou moins dans le même cas. Il reste de toute manière un mois donc on avisera au fil des séances ce que ca peut donner !

Petite EF pour décrasser la veille et l'avant veille. Je comptais initialement faire 1h mais en cours de route j'ai opté pour me contenter de 45'. D'une, j'ai cru lire que cette semaine devait être de relâche et de deux j'ai un trail de 20km de nuit qui m'attend samedi, ca sera suffisant comme volume.

Tour 1 - 1.00km : 05:05 (FC Moy 120 (63%), Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 137 (72%), Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 136 (72%), Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 137 (72%), Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 138 (73%), Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 142 (75%), Max 145)
Tour 7 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 144 (76%), Max 148)
Tour 8 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 141 (74%), Max 150)
Tour 9 - 565m : 02:54 (5'08", FC Moy 143 (75%), Max 151)

Je reviens un peu sur le trail qui m'attend samedi.
Voici le parcours et le profil de la course pour le 20km :

N'ayant absolument pas l'habitude ni du dénivelé, ni des petits sentiers, quelle allure devrais-je viser ?

Et la 2nde question plus spécifique à François ou tout autres nancéiens de passage : As tu déjà couru dans le coin ? si oui qu'est ce que ca donne comme terrain ?

Sur un trail de 20 km et en tenant compte du D tu ne peux pas te caler sur une allure fixe, c'est trop irrégulier pour se fier à ce seul élément...
Ne cherche pas à t'approcher de ton allure semi sur les parties vallonnées, tu ne pourras la tenir sur les portions plates mais en moyenne tu seras plus lent. A titre d'exemple j'ai une moyenne d'environ 4'30 au km sur ma course de 17km de dimanche mais sur le plat je tournais pourtant autours de 4'05/4'10 il me semble et je n'ai pas pris plus de 300m de montée.

J'anticipe un peu la réponse de François, ses chevilles détestant les terrains instables il évite soigneusement ce qui ne s'apparente pas de très près à une route

Il me semblait qu'il avait fait une sortie il y a pas si longtemps (celle où il s'était paumé) et je me demandais si c'était justement pas dans ce coin là.
Je prends bonne note de tes conseils et j'éviterai de partir à l'abordage ^^


Les photos de dimanche commence à être en ligne, donc soyons fous je les partage...

200m après le départ, on me voit un peu dans la nasse :

50m de l'arrivée, un peu moins souriant :

Sympa les photos !

Si c'est effectivement l sortie où François s'est perdu, évite de trop suivre ses conseils sinon tu vas jardiner et ce n'est jamais bon pour le chrono

Bravo Sylvain pour ta perf aux foulées !
C'est de bonne augure pour ton prochain semi tout ça !

Avec François on pensait également te voir un peu avant notre départ dimanche matin, on tournait sur l'esplanade pour l'échauffement, pas sur le village .... pas grave .... pareil pour Jérôme que je pensais voir au départ, mais que j'ai eu l'occasion de croiser tous les 10km