S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 4 ans 1 mois #515689
Mercredi :

Destruction de jambes pour cette séance du mercredi.
- Squats sautés
- Abdos
- Fentes
- Mouvement de planter de bâton de ski (avec des élastiques accrochés en hauteur)
- Rowind inversé

J'ai eu du mal à marcher le jeudi et le vendredi

Vendredi :

Avec les jambes toujours bien douloureuses et courbaturées, séance d'allure spécifique 10 avec 3000-2000-1000.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,06 km
Temps: 1h07'12''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 179 (95%)
Dénivelé: +19m / -12m
connect.garmin.com/modern/activity/5652931603

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par Kodama

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Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 4 ans 1 mois #515696
Vendredi, malgré les jambes lourdes, tu as réussi à faire la séance correctement. En lisant les chiffres, je dirais que la mise en route a été un peu dur mais que la suite a été plus facile. Parti trop vite quand on regarde les graphes
par kyoden

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 4 ans 1 mois #515701
en effet, elle doit pas être évidente, cette sortie AS10 avec des bonnes courbatures et avec un démarrage trop rapide, surtout en démarrant par le 3000 où t'es pas forcément encore bien chaud, pas trop le droit à l'erreur.
par oeufmollet

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 4 ans 1 mois #515723
Yep puis avec le recul, la séance est effectivement effectuée correctement.
Mais comme souvent, je m'emballe un peu trop au début ^^

Lundi :

2x8 30-30 pour faire tourner les jambes.
Comme on était pour une fois sur piste pour ce type de séance, on est parti bien trop vite.
Ce qui s'est payé sur la fin avec en prime un mollet un peu contracté le soir.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,79 km
Temps: 50'16''
Allure Moy: 5'08''/km soit 11.69 km/h
FC Moy: 140 (74%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +11m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/5671118364

Attention : Spoiler !


Mardi :

Séance tranquille pour faire tourner les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,61 km
Temps: 42'58''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 162 (86%)
Dénivelé: +21m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/5671122421

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 4 ans 1 mois #515738
Mercredi pas de sport du fait d'une réunion qui s'éternise ><
Jeudi pas dispo et annulation du marathon de Metz

Vendredi :

Petit footing.
Réveil de la petit douleur au mollet donc j'ai ralenti sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,80 km
Temps: 52'46''
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 167 (89%)
Dénivelé: +31m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/5684509974

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par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 4 ans 1 mois #515743
Belle allure sur ton 30/30 !!
Prudence avec ce mollet un peu en délicatesse (heureusement il ne devrait pas être (ou pas au même niveau) sollicité dimanche)
par Patrick57

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