S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 5 ans 6 mois #508216
Kamel : Pas faux !

Kélilan : Merci !

Séance de renforcement musculaire pour ce midi.
4 x 7' avec 1'30 de récup.

2 types de séries :

La première :
- 10 Squats sautés ?
- 10 Burpees planche
- 10 fentes jambes droites en avant
- 10 Jumping jack
- 10 fentes jambes gauches en avant
- 1 tour de terrain

La seconde :
- 10 pompes
- 10 climber sur chaque jambes
- 10 toe touches
- 10 russian
- 5 shoulders to knees
- 1 tour de terrain

Dès qu'on finissait le tour de terrain, on recommencait du début.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 5 ans 6 mois #508223
Ce midi, je me suis laissé embarqué dans une séance de 5x1000 avec une récup d'environ 1'45.
Etant toujours en délicatesse avec mes bronches ainsi qu'avec mes cuisses (le renforcement d'hier a laissé des traces) j'ai considérablement réduit l'allure.
Plutôt que de viser les 3'40, je suis resté vers 3'55.
Et du coup, c'est bien mieux passé. Ce qui n'est pas tellement surprenant vu que c'est plus ou moins on AS21.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,87 km
Temps: 59'30''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 156 (83%)
FC Max: 188 (100%)
Dénivelé: +32m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3653924504

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 5 ans 6 mois #508228
On ne savait pas trop quoi faire ce midi, donc on est allé au St Quentin faire un peu de dénivelé.
Je suis resté sage dans mes allures car de toute manière avec mes jambes courbaturées et mes bronches encombrées, je ne pouvais aller bien vite

Dans la montée du St Quentin, on a fait 4 accélérations entre 300 et 900m puis une montée de la Bismark.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,97 km
Temps: 1h18'24''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 167 (89%)
Dénivelé: +213m / -207m
connect.garmin.com/modern/activity/3656951619

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 5 ans 6 mois #508258
C'est dans mes plans de SL aussi de retourner par là-bas bientôt ;)
Pour la date du semi par rapport au marathon, oui c'est plutôt à S-4, mais comme l'a dit Kamel, ça dépend ;)
J'ai prévu de le faire ... et si je fais La Rochelle cette année, il sera situé non pas à S-4, mais à ... S4 :whistle: :laugh:
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 5 ans 6 mois #508315
Tentative de reprise de vitesse pour ce midi avec des 400.
Clairement, les jambes ne sont plus habituées à ce type d'exercice.
J'étais initialement parti pour tenter les 1'22/1'23, j'ai bien du me rendre à l'évidence qu'avec les bronches et les jambes du moment ce n'était pas possible. J'ai donc réduit à 1'28 ce qui était nettement plus aisé.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,82 km
Temps: 44'37''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 178 (95%)
Dénivelé: +40m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/3666511868

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Rien de bien précis

Posted il y a 5 ans 6 mois #508317
Pourquoi tu prévois des récups aussi courtes?
Encore une fois c'est une question d'approche: on peut jouer sur plusieurs paramètres et obtenir des effets très différents pour une "même" séance (durée des blocs, des récups, allure des blocs, nature des récups, nombre de répétitions, etc ...).
La séance elle-même peut être intégrée différemment dans la progression de la prépa (que ce soit en phase de "reprise" ou en phase spécifique) et on peut envisager plusieurs évolutions des différents paramètres.
par kamoulox69

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