Lili_java : hapiness again and again

cool ! oui ca m'interesse ! ca va dependre de la taille ???

Cousto91 écrit:

Ah le 31 octobre, ça va être difficile, vu qu'on est en novembre

Pffff j'parlais de 2014 Tu vas pas organiser une méga teuf avec les copains qui viennent de toute la France en -3 jours

@Lili : arrête de cogiter, tout va bien se passer Arrête de te faire des cheveux blancs sinon ils vont rester

Il ne faut pas trop te mettre de pression pour ta course... (même si je comprends totalement tes doutes !)

C'est normal que tes sorties d'entrainement soient moins longues, avec moins de distance et moins de dénivelé que ta vraie course.

Sur 10km on peut encore se permettre de vouloir en faire autant en entrainement qu'en course (même si c'est pas conseillé niveau intensité) mais imagine si tu préparais une course de 20 ou 30km... Tu ne pourrais pas te permettre d'enchainer ce genre de distance toutes les semaines.

Ce qu'il faut c'est que tu sois à l'aise sur des distances un peu moins longues, avec des durées d'effort de l'ordre d'1h15 c'est déjà pas mal du tout si tu vises 1h30. Pareil pour le dénivelé, il ne faut pas forcément se fixer sur 300m à chaque fois... Le jour de la course, tu seras capable de tenir la distance, je ne me fais pas trop de soucis !

Par contre pour avoir déjà fait une course sur neige, attention à ton estimation... 1h30 pour 10km sur neige ça peut rapidement devenir très juste si c'est pas très bien damé ou si il y a pas mal de concurrents pour piétiner avant ton passage. Je veux pas te faire peur mais juste prévenir que les repères ne sont pas du tout les mêmes que sur route et même que sur chemin.

Si j'avais un petit conseil pour toi, ça serait de voir si les bâtons sont autorisés et si jamais tu as l'occasion de faire une sortie sur neige, de tester avec et sans... perso je ne suis pas très bâtons pour courir mais dans la neige ça m'a vraiment beaucoup aidé !!!

Cooc37 écrit:

Cousto91 écrit:

Ah le 31 octobre, ça va être difficile, vu qu'on est en novembre

Pffff j'parlais de 2014 Tu vas pas organiser une méga teuf avec les copains qui viennent de toute la France en -3 jours

@Lili : arrête de cogiter, tout va bien se passer Arrête de te faire des cheveux blancs sinon ils vont rester

je me suis rendu compte de ma connerie après

Je me suis dit, c'est bon c'est passé à l'as, ben non j'suis grilled

Voilà, troisième séance de VMA avec mon groupe de Girls. J'en ai jamais fait autant J'ai encore passé un très bon moment mais la séance m'a séchée... VMA m'a tué ! Je suis éteinte ce soir.


Au programme 2*5*200 m (les avions ont fait 2*6*200m). 200m=50", r=50"s et R=3'

Par contre, il pleuvait à verse quand je suis arrivée au stade... on a eu de la chance puisqu'on a eu une accalmie dès le début de l'échauffement. La pliue fine à remplacé les trombes d'eau... sauf pour la dernière série de VMA.
Donc ma gore tex Salomon est bien imperméable et je n'ai pas trop transpirée dedans. Je ne l'ai pas mis pour la VMA comme il ne pleuvait quasiment plus sauf que j'ai été trempée pour la dernière série. J'avais mis mon breath thermo qui tiens chaud et aussi mes gants et mon bonnet parce que ça y est c'est l'hiver, il fait froid, il pleut en bas et la neige pointe le bout de son nez en haut ! En rentrant chez moi j'étais rincée au propre comme au figuré.

@chriss : j'ai bien pensé à toi... J'étais trempée ... comment tu dis déjà ??? jusqu'au ? Enfin tu vois

Les sensations étaient bonnes, mis à part une petite douleur cheville gauche que je me traine depuis une semaine... douleur sur les deux cotés en dessous de la malléole pas très vive mais présente... A surveiller. Mais j'ai été au moins autant fatiguée que après mon 10 km...


On a refait deux groupes de niveau et c'était cool parce j'aurai jamais réussie à suivre les avions de chasse...

Alors la séance s'est déroulée de cette manière là :

Echauffement - 3.12km : 18:52 (j'ai pas tout le temps j'avais oublié de lancer le chrono)
Temps Distance Allure moy. Meilleure allure FC moy. % FC max. %
6:35.0 1 06:35 NS 87 90
5:59.4 1 05:59 04:48 89 90
5:48.3 1 05:48 03:03 87 90
0:28.1 0,12 03:59 03:35 89 90


Educatifs : des accélérations en lignes droites, des talons fesses, des pointes, des montées de genoux etc.

VMA :
Temps Distance Allure moy. Meilleure allure FC moy. % FC max. %

Je suis à chaque fois au dessus du temps prévu car je regarde trop ma montre, j'arrive pas à sentir mon allure... je suis rivée sur ma garmin... ca me perturbe... Ma super coach m'a dit que c'est ce qui me mettais dedans sur mon temps... Bon je suis quand même contente d'avoir tenu le choc et c'était un exercice qui m'a plus. Je préfère ces distances au 30/30.

Série 1 :
Temps Distance Allure moy. Meilleure allure FC moy. % FC max. %
OUUUUPPPS J'ai oublié mon chrono...mais la coach nous a servie de lièvre en 50"
1:00.0 0,14 07:10 04:07 89 91
00:52.5 0,21 04:15 03:39 90 93
00:59.4 0,14 07:11 04:22 90 93
00:52.0 0,21 04:03 03:42 92 94
1:04.3 0,13 08:00 04:15 91 94
00:53.6 0,23 03:58 03:38 91 94
1:08.2 0,14 08:07 04:11 90 94
00:53.8 0,22 04:02 03:37 91 94

RECUP
04:34.0 0,25 18:06 04:01 78 94

Série 2 :
00:44.4 0,22 03:25 02:43 87 93
01:10.1 0,13 09:01 03:40 89 93
00:51.8 0,22 03:58 03:20 91 93
1:29.3 0,13 11:33 04:04 87 94
1:59.8 0,36 05:29 03:16 89 94
(j'ai cafouillé et oublier de laper entre la vma et la recup )
00:53.6 0,23 03:48 03:11 91 95
1:06.1 0,13 08:33 04:11 92 95
00:50.5 0,22 03:49 03:30 92 95

RECUP et Oxygénation
8:52.7 1 08:53 03:56 85 96


Voilà pour ce soir, j'espère que mes tableaux s'afficheront correctement.

Jolie séance quand même ! Tu as été assez régulière avec une deuxième série plus rapide

Concernant la montre, sur la mienne je mets le chrono en gros, pas besoin de la fc pour la VMA, du coup j'ai juste a jeter un coup d'œil pour voir si je suis bien dans le tempo quand j'arrive sur mes checks points.

En général je vérifies mon allures tous les 100m sur les 3/4 premiers tours ensuite, les jambes ont assimilé le rythme

Pour la montre, j'affiche: le chrono du parcours en cours, la distance du parcours en cours et la distance totale, comme ça je lape a chaque tour de piste, ce qui est pratique quand on doit faire des 1500 ou 2000m, je peux vérifier mon allure très facilement.

Bonne journée a toi