jeckx : premier podium à domicile !

Chritian Delerue conseille de courir les séances d'EF aux FC correspondant à celles comprises entre 63%VMA et 70%VMA (soit environ entre 5'20"/km et 4'45" pour 18 km/h de VMA). Pour la plupart des coureurs, cela correspond à la plage comprise entre 70 et 80%FCM (personnellement ça colle pil poil), mais ce n'est pas forcément le cas pour tous les coureurs... J'aurai plutôt tendance à te conseiller de ralentir un peu tes séances d'EF... sauf si tu estimes ta VMA à 20 km/h !

Belle semaine encore !
J'espère que cette gêne au mollet droit va finir par disparaitre, si possible avant ton 10km

Yomaka écrit:

Tu vises un chrono de combien sur le 10?

Juste battre mon record de 37'54". Quelques secondes suffiraient à mon bonheur..
Je travaille sur une AS10 à 3'47" au niveau de ce record qui donnerait un chrono de 37'50".

Seb35 écrit:

Chritian Delerue conseille de courir les séances d'EF aux FC correspondant à celles comprises entre 63%VMA et 70%VMA (soit environ entre 5'20"/km et 4'45" pour 18 km/h de VMA). Pour la plupart des coureurs, cela correspond à la plage comprise entre 70 et 80%FCM (personnellement ça colle pil poil), mais ce n'est pas forcément le cas pour tous les coureurs... J'aurai plutôt tendance à te conseiller de ralentir un peu tes séances d'EF... sauf si tu estimes ta VMA à 20 km/h !

Oui, j'ai vu les entraînement en régénération proposés sur JCEB et je m'en inspire justement pour travailler toutes les plages de FC pendant l'EF. Mais quand je regarde les valeurs proposés par le Jack Daniels' Running Calculator , je tombe sur des allures comprises entre 4'43" et 5'00".
La forme du jour fait pas mal varier les allures : j'étais à 5'16"/km pour 71% de FCM lors de 4 km au début de ma sortie longue hier alors qu'il y a 10 jours je faisais 6 bornes à 4'48"/km pour 70% de FCM.

mardi : 1h15 d'EF à 5'00"/km avec un bon vent et sous une pluie qui a fait déconner le cardio.
jeudi : AS10. Parti pour faire 3000+2000, mais les sensations et la météo étant bonnes (5°, pas de vent, parcours tout plat), j'ai fait 5 km d'un trait juste dans l'allure cible avec une FC dans les clous qui n'a jamais dépassé les 92% de FCM.
samedi : sortie longue d'1h23 pour un peu plus de 17 km avec de bonnes sensations, même si l'allure était plus lente que ces derniers temps. 2 blocs de 4 km à 80% de FCM à environ 4'30"/km pour faire un peu de résistance douce.

Semaine un peu plus calme que la dernière avec 3h39 de CaP pour 46 km.
Toujours cette petite gêne au mollet mais je fais avec...

De bien belles allures!!!

C'est clair
La forme est belle et bien là en tous cas !

Ta course est le we prochain ou le suivant ?

Meci.
Pour la course, elle est prévue dimanche 21 décembre à 15h00.