jeckx : premier podium à domicile !

jeckx écrit:

naucala écrit:

avec plus de 6 mois de coupure entre c'est une belle progression ! faut refaire le point dans 1an ...

On progresse vite au début avec des gains de temps qui se comptent en minutes,
mais maintenant la progression est forcément plus lente et on est heureux quand on gagne quelques secondes.

Semaine d'assimilation terminée avec seulement 3 h 05 de CaP contre plutôt 4 h habituellement.
J'ai retardé la première sortie au mercredi le temps de laisser mon TFL se reposer et en le massant avec une pommade anti-inflammatoire. Ces massages et les étirements ont dû être efficaces puisque je l'ai peu ressenti durant les séances :
- mercredi : 45 min d'EF à 5'07"/km pour 68 % de FCM
- vendredi : 1 h d'EF mais en choisissant de ne rien afficher sur la montre (ni allure ni FC). J'e pensais aller moins vite en me fiant aux sensations mais c'est raté : 4'48"/km pour 73 % de FCM.
- dimanche : sortie longue d'1h20 en EF toujours avec de meilleures sensations que les précédentes séances mais bizarrement un couple allure/FC moins bon que d'habitude : 5'06"/km pour 71 % de FCM.

méfiance si tu sens encore des douleurs au genou !
la TFL reste une tendinite et le repos est le principal médicament !
avais tu vu un podologue ( qui connait le psort ! ) ?

bye

CHRIS55 écrit:

5'33" en EF 2 mois après tes débuts tu avais déjà de sacré disposition pour la CAP
Je suppose que tu avais deja un gros passé de sportif avant .

Même pas. Quelques matchs de foot (pas en club) entre 20 et 24 ans. Rien après pendant 8 ans.
Et je viens de retomber sur mon livret scolaire de terminale : 9/20 de moyenne avec comme commentaire : "aptitudes un peu justes mais le travail est correct".

Padawann écrit:

méfiance si tu sens encore des douleurs au genou !
la TFL reste une tendinite et le repos est le principal médicament !
avais tu vu un podologue ( qui connait le psort ! ) ?

C'est pas vraiment une douleur ou une gêne, mais plus une "sensation" que ce n'est pas revenu à la normale (surtout sur la 1re séance de la semaine).
Et je n'avais pas vu de podologue. À vrai dire, je n'en connais pas de spécialisé dans la CaP dans le coin.
Quand on traîne des longues blessures, on est tellement à l'écoute de son corps qu'on psychote un peu trop
et qu'on n'aurait même pas prêté attention à cette sensation si elle avait atteinte une partie du corps jamais touché par les blessures.

Toujours de bien belles allures par ici en EF.

Pour ta SL, c'est peut etre juste la durée qui explique des rendements un peu plus faible. Par contre, pas trop surpris par la course aux sensations. Etre etre en dessous de 70% est pour moi "peu naturel", donc sans repère, je ne suis pas surpris que tu sois passé légèrement au dessus.

je crois les doigts pour ta TFL, une vieille amie à moi celle la aussi

fabrice2650 écrit:

Pour ta SL, c'est peut etre juste la durée qui explique des rendements un peu plus faible.

Non, bizarrement c'est le contraire : sur les 9 premiers km j'ai une perte importante (je dirais en gros 15 secondes au km) mais sur les 7 derniers je suis quasiment dans mes normes habituelles.
Et le vent était faible et de côté sur quasiment toute la sortie.

Semaine 6 sur 9 bouclée avec 48,5 km pour 3h55 d'effort.
- mardi : SL d'1h40 pour 20,5 km avec 2 x 4,5km à FC42 courus entre 4'25" et 4'30" au km.
- jeudi : 1h d'EF avec des moyennes à 71% de FCM et 5'01".
- samedi : AS10 3 x 2000m avec 3'52" pour cible. Résultat 3'50"-3'50"-3'52". J'ai dû me faire violence pour boucler la dernière fraction (pic à 94% de FCM) sur un parcours moins plat que les 2 premières. Bien passé au niveau musculaire et respiratoire, mais dur comme d'habitude d'imaginer tenir cette allure sur 10 bornes.

Bonnes sensations globalement et surtout mon TFL ne s'est pas manifesté.
Nouveau "record" perso avec 212 km au compteur ce mois-ci.

tout se passe bien :o)
quand je vois le nbre de km que tu fais pour une prepa 10 km, pour une prepa marathon tu vas cartonner !