jeckx : premier podium à domicile !

C'est bon ça bonne sortie

Tu n' as rien loupé en ne venant pas à Quiberon.
T de 30° je peux te dire que pour une rentrée ce fut compliqué Je fini 10ém en 37'40!! Souffle à peine haut mais pas de jambe, nada!
Bonne suite à toi

Rachel56 écrit:

je peux te dire que pour une rentrée ce fut compliqué Je fini 10ém en 37'40!!
Bonne suite à toi

Sur le 5km ? ;p
En tout cas bravo !

Jecks : joli séance bien régulière pour du feeling !

Petit récap de la semaine écoulée :
- mardi : 14 km en 1h10 d'EF à 71% de FCM
- jeudi : sortie longue sur la distance d'un semi-marathon en 1h41 avec 2 x 4 km à FC42 à 4'20" du km.
Fin de séance difficile avec le soleil et sans doute une hydratation insuffisante les heures précédant la sortie.
- dimanche : week-end chez un couple d'amis. Je profite d'un moment où ils sont occupés pour sortir faire ma séance VMA de 4x1000m prévue à 3'45"/km mais les jambes n'étaient pas au rendez-vous et les allures étaient plus proches de mon AS10 (3'53"). De retour chez eux, mon pote est motivé pour se remettre à courir après quelques mois d'arrêt suite à des problèmes au genou. 15 min de pause et me revoilà donc sur les chemins pour 1 heure de décrassage à 8 km/h (57 % FCM).
Pas de problème à cette allure, mais mon genou droit me rappelle que plus de 2 h ça commence à faire un peu trop.

Grosse semaine au final pour moi avec 56 km en 5h au compteur.
Le genou qui tirait un peu dimanche soir m'a laissé à peu près tranquille sur mon EF du jour.
Plutôt rassurant.

Grosse semaine effectivement avec une quasi double séance le dimanche
Tant mieux aussi si ça rentre dans l'ordre pour le genou

Bonne semaine

Encore une bonne semaine de travail :
- mardi : 16 km en 1h15 d'endurance au bord du canal avec une première moitié tranquille (70% FCM - 4'53"/km), un troisième quart plus soutenu (73 % - 4'38") et un dernier quart en endurance bien active (78 % - 4'19")
- jeudi : 4x1000 m sur route à environ 90 % de VMA. Séance réussie pour une fois en tournant à environ 3'40" par km.
- samedi : sortie longue d'1h30 à l'allure moyenne de 4'38"/km pour 75 % FCM. 2 blocs de 4 km à AS21 (4'06" et 4'10" à 84 % de FCM) qui se sont bien passés malgré l'état [strike]de la route[/strike] du chemin sur le premier bloc et le D+ sur le second.

50 km et 3h55 de course sur la semaine.