jeckx : premier podium à domicile !

jeckx écrit:

Suffit même de programmer un entraînement d'une heure sur ta montre : le chrono s'arrêtera automatiquement au cas où tu oublies de regarder le temps écoulé.

On les reconnait les mauvais élèves prêts à tout pour ne pas louper la sonnerie de fin des cours

Et après c'est moi qu'on traite de filou

vous m'avez l'air bien allumés tous les 3 quand même !!

jeudi : 2x4000 m en AS21 prévu mais 26 °C au thermomètre. Je savais que ça allait être compliqué de tenir l'allure dans ces conditions et j'avais pas envie de terminer la dernière séance d'AS21 sur une mauvaise impression pour ne pas douter au départ de la course.
Du coup, j'ai interverti avec ma sortie longue d'1h20 avec 2x10' à 80-85 % de FCM.
9 km de mise en route où je suis resté "sage" à 70 % de FCM pour une allure moyenne de 5'04"/km.
Les 2x10' à 80-85 % de FCM se sont transformés en 1x5 km vu que j'avais rien programmé : 4'33"/km à 82 % de FCM.
Au total : 16,5 km en 1h22 (4'59"/km et 74 % de FCM en moyenne).
Bonnes sensations et pas trop souffert de la chaleur finalement.

dimanche : bien obligé ce coup-ci de faire le 2x4000m en AS21 (cible à 4'15"/km) surtout qu'il faisait moins chaud.
Bien en jambes dès le départ et j'étais obligé de me freiner pour rester en EF.
6 km de mise en jambes à 5'02"/km et 73 % de FCM (léger vent de face).
Bonnes sensations sur les deux blocs d'AS21 qui passent tous les deux en 4'11" avec une FC moyenne à 86 % sur le dernier 4 000 m. Le vent de dos ce coup-ci a dû aider un peu à ces bons ratios.
Au total : 16,5 km en 1h18 (4'44"/km et 79 % de FCM en moyenne) et un moral au beau fixe avant le semi-marathon de dimanche !

Dimanche, ça va chauffer sévère !

Bon jus!

Ça risque de donner de bon résultat dimanche

Bonne course à tous les coureurs d' Auray Vannes ( et les autres )