jeckx : premier podium à domicile !

Warlock974 écrit:

Le 16 mai le Trail du Lac plus exactement ...

Merci pour la correction, j'avais un peu mélangé les dates. Tu penses le courir aussi ?

Rachel56 écrit:

Si tout se passe bien, j' avais prévu le 27km en guise de répétition

J'espère que le footing de reprise s'est bien passé alors, ça me ferait plaisir de te revoir.

J'avais besoin de récupérer de ce semi donc la semaine a été très light :
lundi : 1 h de vélo en essayant de bien mouliner
vendredi : 2h10 de vélo à nouveau
samedi : 45 min d'EF. Cardio étrangement bas (113 bpm de moyenne sur les 4 premiers km à 5'06"/km). Tellement bas que je me demande s'il ne déconne pas. Petite gêne au mollet droit durant toute la séance. On va voir si elle a disparu demain.

Rachel56 écrit:

J'espère que le footing de reprise s'est bien passé alors, ça me ferait plaisir de te revoir.

Oui moi aussi
Pour le moment la reprise se passe bien.
Et toi, bien récupéré?

Rachel56 écrit:

Et toi, bien récupéré?

Oui, la semaine post compétition à 1 seule séance m'a permis de bien récupérer.
Et surtout mon TFL m'a laissé tranquille alors que j'avais contracté cette blessure lors de mon dernier semi. C'est surtout ça qui me rassure.
J'ai repris du coup avec un bon volume hebdomadaire de 4 h cette semaine mais sans grande intensité (43 km seulement) :
mardi : 1h15 d'EF en repérage de la 1re partie du Trail du Lac.
jeudi : 55 min d'EF très cool toujours en mode repérage du Trail avec pas mal de petites pauses pour trouver le bon chemin (y a deux endroits où je ne vois absolument pas où ils veulent nous faire passer). Enchaînement derrière avec 10 côtes de 45" (une première depuis deux ans). Ça s'est plutôt bien passé même si l'intensité de course était peut-être un peu trop faible.
samedi : sortie longue d'1h20 avec 7 km d'EF sur route avant de passer sur un petit sentier pas très roulant pour 4 km d'endurance active et 4 km de FC42. Et 2 km de RAC sur route de nouveau.
Dès le départ, une FC hyper basse grâce au vent favorable et un profil descendant : les 7 km d'EF passent à plus de 12 km/h de moyenne (4'56"/km) alors que la FC moyenne tourne aux environs de 120.
En FC42 (environ 142 bpm), je tourne qu'à 4'30" mais sur ce sentier je sais que je perds d'habitude pas mal de seconde au kilo. Très bonnes sensations au final.

Bonjour Jeckx

Jolie reprise ! avec des ratios qui laisse toujours rêveur.
Bonne continuation a toi

Retour sur la route cette semaine avec près de 50 km pour 4 h de CaP :
lundi : VMA longue avec 5x800m entre 2'52" et 2'53" (allure de 3'36"/km) avec récup actives de 400m en 1'55" (4'48"/km). La séance est passée, mais ce fut dur !
mercredi : sortie longue d'1h30 en EF pour récupérer de la grosse séance de lundi. Je suis parti d'une FC à 117 bpm et je m'autorisais 3 pulses à chaque palier de 3 km. Allure moyenne à 4'53"/km pour une FC moyenne à 124.
samedi : 6 x une longue côte de 500m à 6% de dénivelé à un peu plus de 12 km/h. Séance assez facile au final, j'aurais peut-être dû en faire plus.

Toujours du sérieux par ici.

Pour la séance de cote, je suis d'avis de dire que en faire un peu moins de temps en temps ne peut pas faire de mal. c'est bien aussi de s'accorder du fun et léger de temps en temps

bonne continuation.