suivi de ma progression en CAP

bon et bien cette apres midi sortie sous la neige ,une quinsaine de bornes pour 1h18 ,

salut ,alors suite a ma semaine de formation (par rapport a mon nouvel emploit)je suis allez refaire mon15kms (1h15)

mercredi re fractionné 10x300 1'05 et le dernier en 54" .maintenant j'arrive a les finir ,je me regule bien ,je suis contant .

haujourd huit je suis allez au taf en debut d'apres midi en courrant 5kms(4.96 presisement avec61m/2196m/h+et50m/1090m/h) en 22'24" -- 12.9km/hpetite pluie fine et ce soir apres le taf retour en courrant
avec un peut de vent de face et de la pluie en 24'25" vitesse moyenne 12.2 /04'55/km .FC moyenne174 /87%et FCmax185/92% et Vitesse max 14.8/04'00/km.moyenne au 300m(il faut que je parametre sur le km) 1'25" /1'30" toutes ses infos vienne de ma geonaute gps (on move700)(merci papa noel) voila pour jusqu'a dimanche ,bon week-end a tous et toutes.

Date Distance (km) Durée Vitesse moy. (km/h)
14/12/2012 13:10 4,88 0:22:38 12,9
14/12/2012 19:28 4,96 0:24:25 12,2
Total 9,84 0:47:03 12,5

juste une question comment faite vous pour affiche sur le forum les graphiques des données des gps sur le forum????
merci

dimanche 12km en 55'

Et ta fc?

Ça nous fait un jolie 4'37" de moyenne

Pour les graphes, ils doivent faire un screenshot et ils mettent le jpeg sur un site qui host les images.

alors fc 167 de moyenne et max 187 .avec une belle cote de 1.6km a 13.8%