suivi de ma progression en CAP

saut a tous et toutes
bon voila 3semaines que je me suis incrit dans un club pour progressé et etre conseil de vive voie
j'ai commencé le fractionné ,et c'est pas evident.

b]oliv01 écrit:[/b]

bon et bien hier j'ai fait connaissance avec les PPG ,plutot bonne seance 30" de footing PPG et apres j'ai recouru 45" a mon rythme (12-13km/h)voila ,pare contre juste une petite question vue que la sur ce poste www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...ractions/Page-3.html ,maintenant je suis hors sujet ,on puije parlé de mon vecu d'entrainemant ?? merci.

seance de ce soir 30" de footing et 10x500 m
1=1"60
2=1"61
3=1"58
4=1"57
5=1"60
6=1"57
7=1"55
8=1"50
9=1"48
10=1"45
tous cela avec 1"10 de recup . bonne seance par contre ce soir je suis claqué surtout avec l'arrivé du bojojo

bonsoir !

1' 55 de moyenne pour faire 500 m , c'est vachement bien c'est pas beaucoup ca 10x 500 m en fractioné.

je ne pourrais te dire, mais vue que je debute sur le fractionné et que je vais peut etre au OMS de venissieux (pour le 10km)dimanche .le coash ne veut pas que je force trop au debut vue que les deux premiere fois je me suis cramé sur les 4 premiers
apres cette hiver je me prepare pour mon 2° semi (au moi de mars) et mon objectif est de faire au plus pres de 1h45.

bon je n'ais pu allez a lyon ,mais me suis fait mon 10km tous seul en 47"25

et demain entrainement ,au stade donc fraction

bon ce soir c'etait avec la pluie mais c'est pas grave ,ca forge le mental .
alors comme d habitude 30'de footing et apres 10x400
1°=1'30
2°=1'28
3°/4°/5°/6°=1'27
7°=1'27
8°=le coash me dit de me laché sur les 150m en accelerant progressivement ,donc je comment au niveau des 200 derniers metres
pour finir a 1'25
9°=idem pour l'acceleration =1'23
10°=pareil mais la j'ai tous donné ,et si il est pas derriere pour me booster au 150m je lache tous avant la fin donc j'accelere pour ne pas m'arreté et je fini en 1'23 je suis content ,j'arrive de plus en plus a me reglé sans me cramé ,donc dimanche sortie 10/12 bornes pour allez jusque chez mon beau frere