Suivi de RunningZap: CR course vélo

RunningZap écrit:

Bah j'ai couru a la fc...

Si je me trompe pas, FC21 85/90 et FC10 90/95, et hier j'étais a 87%. Dans ce cas j'aurais du rester en FC42, non?

Bonne journée

Fabrice, ce ne sont que des valeurs indicatives. l'important est plutot la derive cardiaque à l'allure visée à mon sens et les sensations . J'ai fait le semi de Paris à 93%FCM de moyenne sans vraiment avoir le sentiment de m'etre mis en danger

Salut,
Ta dernière sortie était très longue et cette séance très dure. A mon avis tu as mis la barre trop haut avec les 4'30 mais tu as quand même tenu.
La FC est stable donc tu n'as pas à t'inquiéter autre mesure. Peut être que tu es limite musculairement mais d'un point de vue cardio tu sembles pas mal dutout.
Essai de te reposer un peu pour ne pas te faire mal.

RunningZap écrit:

Bonsoir, espoir du soir

Séance de ce soir AS21 3x2000m R=2' effectuée sur piste de 400m, donc facile 5 tours à effectuer

Bon je ne vais pas faire durer le suspense, et pourtant j'étais content de faire cette séance car retour sur piste, mais j'en ai bavé, fatigué, j'ai eu du mal dans le dernier bloc à maintenir une allure qui me permette d'être au dessus des 85%, pour preuve quand on voit la fc max du jour

Je ne sais quoi penser de cette séance, j'essaye de trouver des points positifs comme le RAC ou les ratios sont corrects et je ne finis pas cramé, j'arrive encore à courir avec "aisance" mais alors le troisieme bloc d'AS21, où je dois forcer avec des signes avant coureurs dans le bloc 2 me disant que j'allais en baver, ce sont confirmés.

Bien entendu, je dois pas m'attarder sur les ratios mais ce qui me chagrine c'est ce manque de force musculaire pour tenir l'effort, j'avais du mal à dépasser les 4'30" au kilo, aucune marge de manoeuvre, j'avais l'impression de courir à fond


Bilan :
Distance: 12.31 km
Temps: 1:09:44
Allure moy.: 5:40 min/km
Vitesse moy.: 10.6 km/h
Gain d'altitude: 36 m
Calories: 879 C
fc moy = 144 bpm 77.8%
fc max = 164 bpm 88.6%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:45 (FC Moy 125, Max 137) 67.6%
Tour 2 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 128, Max 131) 69.2%
Tour 3 - 794m : 05:22 (6'45", FC Moy 128, Max 133) 69.2%
Tour 4 - 405m : 02:24 (5'57", FC Moy 138, Max 140) 74.6%
Tour 5 - 402m : 02:15 (5'36", FC Moy 142, Max 148) 76.8%

Bloc 1
Tour 6 - 406m : 01:50 (4'32", FC Moy 159, Max 161) 85.9%
Tour 7 - 397m : 01:50 (4'38", FC Moy 161, Max 162) 87%
Tour 8 - 399m : 01:52 (4'42", FC Moy 160, Max 163) 86.5%
Tour 9 - 401m : 01:50 (4'36", FC Moy 161, Max 163) 87%
Tour 10 - 402m : 01:49 (4'33", FC Moy 161, Max 163) 87%

==> 2000m en 9'11" soit 4'36"/kilo fc moy 160bpm ou 86.5%

Repos
Tour 11 - 289m : 02:02 (7'04", FC Moy 147, Max 163) 79.5%

Bloc 2
Tour 12 - 397m : 01:49 (4'34", FC Moy 157, Max 163) 84.9%
Tour 13 - 402m : 01:51 (4'37", FC Moy 161, Max 164) 87%
Tour 14 - 399m : 01:51 (4'39", FC Moy 162, Max 163) 87.6%
Tour 15 - 399m : 01:51 (4'39", FC Moy 162, Max 163) 87.6%
Tour 16 - 396m : 01:51 (4'41", FC Moy 162, Max 164) 87.6%

==> 2000m en 9'13" soit 4'36"/kilo fc moy 161bpm ou 87%

Repos:
Tour 17 - 288m : 02:10 (7'32", FC Moy 144, Max 162) 77.8%

Bloc 3
Tour 18 - 400m : 01:50 (4'36", FC Moy 156, Max 164) 84.3%
Tour 19 - 404m : 01:53 (4'40", FC Moy 162, Max 164) 87.6%
Tour 20 - 404m : 01:54 (4'42", FC Moy 161, Max 163) 87%
Tour 21 - 399m : 01:53 (4'43", FC Moy 161, Max 163) 87%
Tour 22 - 398m : 01:53 (4'43", FC Moy 161, Max 163) 87%

==> 2000m en 9'23" soit 4'42"/kilo Fc moy 161bpm ou 87%

Repos
Tour 23 - 83m : 00:48 (9'44", FC Moy 147, Max 161) 79.5%

RAC
Tour 24 - 1.00km : 06:36 (FC Moy 136, Max 138) 73.5%
Tour 25 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 135, Max 139) 73%
Tour 26 - 35m : 00:12 (6'02", FC Moy 134, Max 135) 72.4%

connect.garmin.com/activity/286809706

a quand une semaine de ce plan, où je serais capable d'enchainer 3 séances d'affilées avec de bonnes sensations??? j'ai hate d'être au 7 avril à 15h pour faire une coupure, je n'arrive à plus rien depuis fin 2012

Merci de m'avoir lu et bonne soirée

Allez pas de blues . 1 ta séance est réalisé de maniere assez réguliere ; 2 3x 2000 sur une piste cela doit être long perso j'aurais choisis un terrain plat mais en nature et 3 sur les forums actuellement beaucoup semble un peu fatigué et ce temps doit y'etre un peu pour quelque chose

et d+ 36m ta piste à des bosses ou quoid bon je me sauve

samoyede écrit:

et d+ 36m ta piste à des bosses ou quoid bon je me sauve

leoxav écrit:

samoyede écrit:

et d+ 36m ta piste à des bosses ou quoid bon je me sauve

il lève juste les bras trop haut quand il court