Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir Ami(e)s CaPistes!!

En ce moment moins de temps pour venir vous voir, juste le temps de faire mes sorties

Ce soir j'ai inversé la séance 1 avec la 3 de la 5éme semaine de mon plan MDP, car je ressens une petite gene au niveau de mon dos, je ne me voyais pas faire des sauts de capris avec ce petit truc....

Donc 2h après être rentré du taf en VTT (14km200, fc moy/max 146/173bpm, 25.3 km/h et d+102m) où j'ai cramé du pneu avec deux cyclistes de passage, je suis parti faire cette sortie en EF juste pour voir ma dérive cardiaque et ma fatigue au bout d'une heure de sortie. Bilan bonne sortie, pas de fatigue, pas de dérive particulière et très régulier sur le tour du lac d'Enghien.

Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.82 km/h

Kms 9.90 km
Temps: 01:00:28
FC Maxi:143 (77%)
FC Moy: 136 (73.5%)
Dénivelé: + 28 m

Tour 1 - 1.00km : 06:32 (FC Moy 127, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 6 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 7 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 8 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 9 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 10 - 466m : 02:52 (6'11", FC Moy 139, Max 141)
Tour 11 - 432m : 02:45 (6'23", FC Moy 140, Max 143)

J'ai été moins régulier sur un kilomètre mais beacoup plus sur le tour, l'horloger a mieux bosser dans la globalité:

Tour 1 en 18'57" pour 3km150 soit 6'01" au kilo
Tour 2 en 18'54" pour 3km160 soit 5'59" au kilo

La semaine dernière la fc était un poils plus basse mais temps équivalent:
Tour 1 en 18'42" pour 3.14Km soit 5'57" au kilo
Tour 2 en 19'12" pour 3.18Km soit 6'02" au kilo

Séance Garmin
connect.garmin.com/activity/272640040

Séance de la semaine dernière:
www.conseils-courseapied.com/forum/24-su.../Page-45.html#213171

Merci de m'avoir lu

En tout cas tu fais une très bonne prépa comme je vois. Très régulier et en plus tu fais du vélo. Ca promet pour Paris. J'attend de voir en tout cas ton chrono.

moi j'attend de voir la ligne

en tout cas merci pour ton message, j'essaye d'être sérieux dans ma préparation tout en combinant avec les obligations de la vie de tous les jours.

Pour le vélo, je vois que ma sortie VTT 2h avant la CaP n'a eu aucun impact si je compare à la séance de la semaine dernière. Pourtant j'ai bien bouriné sur 5/6Km.... Mais bon je ne le ferai pas à chaque coup, enfin si on vient pas me narguer

pour l'ordre des séances je ne suis pas sur que cela ai une véritable importance ...
bonne séance d'EF en tout cas !

merci Padawaan

oui je sais la torpille knau me l'a confirmé il y a quelques jours

au programme de cette semaine

Lundi: rien eu
Mardi: VTT et EF 1h00
Mercredi: AS21 3x8' à 86.5%~88%
Jeudi: PPG 4 séries (VTT en option)
Vendredi: 2x8' PPS (VTT en option)
Samedi: PPG 5/6 séries
Dimanche SL AS 42 1h40 3x3000m

Je vais éviter de faire des EF le samedi pour être en forme le dimanche matin

Encore une EF rondement menée