Suivi de RunningZap: CR course vélo

Oui une belle troisième c....lle mais bon, celle là est plutôt douloureuse

Et comme on dit, faut remonter en selle de suite, et la fin de la balade a été tres amusante, chute oubliée ! Quelle bourre quand j'y repense! Montee + descente + faut plat descendant + sprint, un put.... d'enchaînements à fond de cale avec une orde de gars au cul qui te poussent à te surpasser je comprends mieux pourquoi aujourd'hui j'étais encore tout excité lol et oui je suis un gamin sur mon tricycle

Et ben ça pédale dur ici !
Bon si tu me vois pas sur strava en vélo c'est normal j'ai pas sortie mon route depuis 4 semaines....

Bonne continuation.

dès fois ça pédale sur le bitume, et c'est très dur

oui j'ai vu que tu avais laissé le vélo depuis un petit moment mais bon, vu l'état des routes, dès fois vaut mieux laisser le vélo à la maison..... comme ce matin, j'étais pas trop fier de rouler sur des plaques de verglas

au plaisir de te suivre et peut être un de ces 4 sur Loches, voir toute la troupe et Sabine l'attraction locale

bonne journée et merci pour ton petit mot!

Bonsoir à tous et à toutes

Donc aujourd'hui, c'était VTT je suis rentré couvert de boue et j'en ai même mangé je me suis concocté un petit parcours sympa qui condense en très peu de kilomètres un maximum de D+ avec des % atteignant les 16 à 18%. Parti juste après déjeuner, j'ai mon repas qui porte bien dans l'estomac le cardio est haut, bah oui digestion accélérée dans la première montée de 1.5Km (cat 4), je me dis que je vais revoir mes ambitions à la baisse niveau D+ et surtout je dois être à 16h30 à l'école.... mais au fil du temps, ma soupe me fiche la paix, j'enfile les montées comme des perles et j’enchaîne direct les difficultés car j'ai rencart à 16h30 et il faut réaliser la séance... Je récupère sur les portions plates mais boueuse à souhait. Au final, j'ai réalisé mon programme, aucune faiblesse musculaire, ça répond au quart de tour quand je sollicite les pédales et le cardio redescend très vite juste après l'effort. une séance comme je les aime!


Bilan :
Distance: 48.05 km
Temps: 2:16:01
Vitesse moy.: 21.2 km/h
Gain d'altitude: 718 m
Calories: 1,396 C
FC moy.: 136 bpm 74% (% vélo)
FC max.: 176 bpm 96% (% vélo)

Tour 1 - 3.60km : 12:03 (3'20", FC Moy 114, Max 130)
Tour 2 - 2.71 : 07:55 (2'55", FC Moy 124, Max 135)
Tour 3 - 1.38 : 06:40 (4'50", FC Moy 154, Max 165)
Tour 4 - 3.60 : 10:22 (2'52", FC Moy 129, Max 163)
Tour 5 - 3.60 : 09:32 (2'39", FC Moy 137, Max 172)
Tour 6 - 3.60 : 07:43 (2'08", FC Moy 127, Max 156)
Tour 7 - 3.60 : 12:41 (3'31", FC Moy 144, Max 168)
Tour 8 - 3.60 : 08:37 (2'23", FC Moy 138, Max 169)
Tour 9 - 3.60 : 11:00 (3'03", FC Moy 148, Max 176)
Tour 10 - 1.94 : 03:42 (1'54", FC Moy 121, Max 130)
Tour 11 - 3.60 : 11:29 (3'11", FC Moy 148, Max 167)
Tour 12 - 3.60 : 09:36 (2'40", FC Moy 142, Max 167)
Tour 13 - 3.60 : 10:21 (2'52", FC Moy 144, Max 171)
Tour 14 - 3.60 : 08:37 (2'23", FC Moy 127, Max 172)
Tour 15 - 2.42 : 05:36 (2'18", FC Moy 139, Max 158)

Les montagnes russes c'est ici

www.strava.com/activities/227804590

Voilà encore une bonne séance qui devrait produire des effets positifs pour la suite!! par contre mes pantalons ne vont pas apprécier

Bonne soirée

Effectivement, ca passe son temps à monter et à descendre oO
Et avec un terrain boueux, t'as du bien faire fonctionner la machine !

Content de te revoir par ici

Bonsoir à tous et à toutes!!

@Sylvain: et ce n'est pas la séance de ce soir qui va faire que je vais reprendre la cap avec envie

Sinon ce soir sortie CAP, météo: petite pluie fine, température agréable, sensation de lourdeur dès le début, ischio, etc... mais ceci est plus dû à l'allure, je ne cadence pas assez on le voit sur le graphique de la séance. Après 6 kms, je me suis fais 1 km en accélérant progressivement j'avais un runner en point de mire et sur le deuxième Km, j'ai fait du talon fesse, je me suis forcé à monter haut les talons pour détendre les ischios. Pour le moment, pas beaucoup de plaisir en CAP, j'ai trouvé cette sortie 10 fois plus difficile que celle d'hier à VTT.... impression de forcer...

Bilan :
Distance: 9.11 km
Temps: 53:22
Allure moy.: 5:51 min/km
Gain d'altitude: 2 m
Calories: 673 C

FC moy.: 139 bpm 72% mais bon le début de séance fausse la moyenne
FC max.: 165 bpm 85.5%

Echauffement
Tour 1 - 1.00km : 06:33 (FC Moy 133, Max 179) cardio out, j'ai dû stopper pour le mouiller
Tour 2 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 131, Max 138) 67.9%
Tour 3 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 135, Max 140) 69.9%
Tour 4 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 136, Max 141) 70.5%
Tour 5 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 138, Max 141) 71.5%
Tour 6 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 138, Max 143) 71.5%

A l'envie
Tour 7 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 151, Max 162) 78.2%/83.9% j’accélère progressivement, j'ai un runner en ligne de mire
Tour 8 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 152, Max 165) 78.8%/85.5% je fais du talon/fesse pour décharger les ischios

RAC
Tour 9 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 146, Max 164) 75.64%
Tour 10 - 113m : 00:41 (6'08", FC Moy 144, Max 145) 74.61%

Bonne soirée à tous!