Suivi de RunningZap: CR course vélo

C vrai que ce CR me donne encore des émotions !!

Fab éclates toi bien dimanche, à la cool

Bon jus et surtout bonne course

le semi tu le cours en AS42 ?
Bon semi d'avance !! et cool ce soir ! tiens mais pourquoi de la vma ce soir au fait?

Bonsoir

@Xavier, merci!! j'espère prendre du plaisir!!

@Jerome, merci!! oui je compte courir en AS42, pour la VMA, c'est coach AIR1 mais le coach m'a dit que je n'avais rien a gagner du coup du 30/30 sur herbe en mode sénateur.

Ce soir c'était léger dérouillage sous la pluie, du très light je n'ai pris aucun risque enfin si presque, j'ai couru sur le bord du terrain de foot, fallait faire gaffe aux trous mais bon à ce qu'il parait c'est bon pour les tendons et articulation de courir sur l'herbe

Au menu, un petit sandwich 2x8x30/30 avec R=2' sans forcer, mais bon courir sur l'herbe grasse ça absorbe bien l'énergie, et ça fausse les perceptions. J'ai senti que ça tirait au niveau des ischios et je ne sais pas si j'ai totalement récupéré de la sortie de dimanche, l'herbe faussant pas mal la donne .

Au vu des fc et allures, je ne me suis pas trop foulé sur le coup mais bon, j'ai passé un bon moment avec les copains du club et fallait pas se mettre en l'air pour dimanche

Bilan : Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.18 km/h
Distance: 10.07 km
Temps: 1:05:49
Allure moy.: 6:31 min/km
Gain d'altitude: 15 m
Calories: 596 C
FC moy.: 127 bpm 66%
FC max.: 159 bpm 82%

Echauffement: sur herbe bien grasse

Tour 1 - 1.00km : 06:01 (FC Moy 131, Max 170) cardio out
Tour 2 - 285m : 01:40 (5'52", FC Moy 124, Max 131) 64.28%
Tour 3 - 1.00km : 07:10 (FC Moy 119, Max 126) 61.65%
Tour 4 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 123, Max 127) 63.73%
Tour 5 - 857m : 05:54 (6'53", FC Moy 124, Max 129) 64.28%

Etirements et gammes/éducatifs

Bloc 1: 8x30/30 sur herbe bien grasse

Tour 6 - 188m : 01:00 (5'19", FC Moy 119, Max 144) oublié de laper
Tour 7 - 70m : 00:31 (7'35", FC Moy 139, Max 146)
Tour 8 - 115m : 00:31 (4'36", FC Moy 143, Max 148) 74.09%
Tour 9 - 65m : 00:30 (7'54", FC Moy 140, Max 149)
Tour 10 - 122m : 00:31 (4'15", FC Moy 144, Max 152) 74.61%
Tour 11 - 67m : 00:31 (7'48", FC Moy 142, Max 152)
Tour 12 - 109m : 00:30 (4'43", FC Moy 144, Max 149) 74.61%
Tour 13 - 68m : 00:30 (7'28", FC Moy 142, Max 150)
Tour 14 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 145, Max 152) 75.12%
Tour 15 - 67m : 00:30 (7'37", FC Moy 142, Max 152)
Tour 16 - 111m : 00:30 (4'34", FC Moy 145, Max 152) 75.12%
Tour 17 - 70m : 00:30 (7'20", FC Moy 145, Max 153)
Tour 18 - 122m : 00:31 (4'18", FC Moy 148, Max 154) 76.68%
Tour 19 - 60m : 00:30 (8'22", FC Moy 144, Max 155)
Tour 20 - 110m : 00:29 (4'30", FC Moy 147, Max 154) 76.16%
Tour 21 - 60m : 00:31 (8'51", FC Moy 145, Max 155)

Tour 22 - 116m : 02:03 (17'40", FC Moy 102, Max 131)

Bloc 2:

Tour 23 - 85m : 00:31 (6'08", FC Moy 112, Max 120)
Tour 24 - 107m : 00:30 (4'45", FC Moy 135, Max 147) 69.94%
Tour 25 - 75m : 00:31 (7'00", FC Moy 140, Max 148)
Tour 26 - 116m : 00:31 (4'30", FC Moy 143, Max 152) 74.09%
Tour 27 - 69m : 00:31 (7'37", FC Moy 142, Max 152)
Tour 28 - 113m : 00:30 (4'32", FC Moy 142, Max 150) 73.57%
Tour 29 - 76m : 00:31 (6'59", FC Moy 142, Max 150)
Tour 30 - 115m : 00:31 (4'32", FC Moy 146, Max 154) 75.64%
Tour 31 - 69m : 00:31 (7'43", FC Moy 144, Max 155)
Tour 32 - 118m : 00:30 (4'20", FC Moy 144, Max 150) 74.61%
Tour 33 - 64m : 00:31 (8'12", FC Moy 145, Max 152)
Tour 34 - 113m : 00:30 (4'29", FC Moy 148, Max 155) 76.68%
Tour 35 - 67m : 00:31 (7'50", FC Moy 147, Max 156)
Tour 36 - 125m : 00:31 (4'15", FC Moy 147, Max 154) 76.16%
Tour 37 - 63m : 00:30 (7'59", FC Moy 147, Max 156)
Tour 38 - 124m : 00:31 (4'15", FC Moy 149, Max 158) 77.20%
Tour 39 - 88m : 00:39 (7'28", FC Moy 147, Max 159)

RAC:
Tour 40 - 1.00km : 07:05 (FC Moy 121, Max 136) 62.69%
Tour 41 - 630m : 04:39 (7'22", FC Moy 120, Max 122) 62.17%
Tour 42 - 1.00km : 06:12 (FC Moy 123, Max 133) 63.73%
Tour 43 - 59m : 00:20 (5'52", FC Moy 124, Max 125) 64.28%

connect.garmin.com/activity/451925655

Suite du programme, vendredi EF 30'/40' et dimanche SDP 2014 en AS42 en espérant être en possession de tous mes moyens

Bonne soirée et merci de m'avoir lu!!

leoxav écrit:

C vrai que ce CR me donne encore des émotions !!

Fab éclates toi bien dimanche, à la cool

Bon jus et surtout bonne course

+1 c'est clair

Fabrice, j'espère que le semi de dimanche sera un beau tremplin pour le MDP
D'ici là, bonne semaine de jus

merci Patrick j'espère avoir la forme!! en tout cas je pars déjà en meilleure condition que l'année dernière ou je sortais d'une grippe juste avant le semi

C'est bien Fabrice, tu as été sage ce soir ... les feux sont au vert pour dimanche !!

Bonne fin de semaine de jus à toi également !