Suivi de RunningZap: CR course vélo

coucou Fab,

ça fait plaisir de voir que tu t'éclates. Continues comme ça !!

Je m'éclate, je m'éclate faut le dire vite

Aujourd'hui VTT, ce matin impression de lourdeur et ce soir impression de facilité, le contraste total mais niveau jambe, ça va dans le bon sens ! Je me sens moins raide

Demain c'est piste avec le club !

Bonne nuit a tous!

Dis tu ne serais pas dispo pour une virée Longchamp (ou autre le weekend du 15)?

Hello Astro

malheureusement pour ce weekend là je ne peux pas

le 20 ? tu peux? c'est en semaine...

Nope. En plus le weekend du 15 c'est le seul où je suis sur Paris... Décidement!!!

Bonsoir!!

Je continue ma "reconstruction", je pense que cela va dans le bon sens!! avec des jambes moins raides et douloureuses!

Alors ce soir, on aurait pu ressortir la chanson de Dalida, il avait deux fois 18 ans j'ai couru avec les jeunes de 14 ans à 18 ans, bah ça galope!!! malheureusement pour moi je n'ai plus 36 ans

Comme d'hab, la CAP avec moi c'est surprise!! pendant les gammes (PPS), je demande un brin fébrile aux gamins ce qu'il y a au menu?? je suis curieux bah oui!! je me disais sur le chemin, des 400m, ou des 300m ah non pas des 200 je suis en reprise et avec ce vent ah non pas ça donc voila je me fais déjà mon petit jeu de devine ce que le coach t'a préparé

Donc les gamins me disent des 300, 200 et moi je comprends naïvement chouette on peut choisir entre fromage et dessert, les 300m me suffiront!!

Voilà que je vais voir le coach à la fin des accélérations et il me dit on va faire 9x300-200 mais je suis en reprise chef!! et à quelle vitesse? bah VMA RZ!! ça tombe bien il ne connait pas ma VMA au passage moi pas trop

Donc au menu on devait faire 9x300-200 à VMA 100 avec r= 200m ou 100m au trot, sur le coup ça fait peur voire très peur je me dis je vais en faire 5 voire 6 après on rentre les gaules.... je vais viser 69" pour les 300m et 44" pour les 200m, surtout avec ce vent, ma déconvenue de décembre avec les 2x10x200m m'a servi de leçon!! et en plus ma foulée est toujours raccourcie, alors pas la peine d'aller plus vite...

J'ai donc pris le départ avec les gamins et on a joué au jeu du lièvre et de la tortue, sur les premières séries j'ai pris un vent!! en plus du vrai ils courraient les salopiots!! sauf que le vieux il avait plus d'endurance, ils me mettaient une raclé sur les séries rapides mais j'ai repris mon retard petit à petit sur les phases de récups ou eux ils marchaient car époumonés, ça sera ma satisfaction personnelle du soir Après ça met un coup au moral la différence d'âge!! pourquoi j'ai plus 20 ans

Au final, j'étais plus facile sur les 300m que 200m, cela s'explique en grand partie par le vent, les 200m était quasi face au vent sur une bonne partie de la distance!! les jambes ont tenu, le souffle aussi, pour preuve je n'ai pas marché pendant les récups. Plus la séance passait, et mieux je me sentais!

Sinon pendant que je m'échauffais, il y avait un gars, il faisait 5x1000m en 3'05" sont record perso 4' les 1500m c'était impressionnant à voir surtout avec ce vent!! j'en ai pris plein les yeux!!

Bilan : Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.28 km/h
Distance: 12.66 km
Temps: 1:21:51
Allure moy.: 6:28 min/km
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 824 C
FC moy.: 138 bpm 72%
FC max.: 183 bpm 95%
FC ortostatique: 51 bpm
Training Effect : 4.2

Echauffement
Tour 1 - 1.00km : 07:26 (FC Moy 124, Max 151) ==> cardio out..
Tour 2 - 292m : 02:11 (7'29", FC Moy 111, Max 122)
Tour 3 - 399m : 02:52 (7'11", FC Moy 110, Max 113)
Tour 4 - 818m : 06:02 (7'23", FC Moy 114, Max 119)
Tour 5 - 403m : 03:07 (7'45", FC Moy 115, Max 119)
Tour 6 - 803m : 06:14 (7'46", FC Moy 117, Max 122)
Tour 7 - 411m : 03:11 (7'44", FC Moy 119, Max 123)

Etirements, gammes pendant 30'

Tour 8 - 7m : 00:14 (34'07", FC Moy 119, Max 120)

Série 1
Tour 9 - 295m : 01:07 (3'49", FC Moy 153, Max 167) 79.3% 86.5%
Tour 10 - 197m : 01:19 (6'42", FC Moy 149, Max 168)
Tour 11 - 193m : 00:41 (3'32", FC Moy 161, Max 172) 83.4% 89.1% trop vite, on va ralentir...
Tour 12 - 102m : 00:49 (8'08", FC Moy 157, Max 172)

Série 2
Tour 13 - 289m : 01:05 (3'46", FC Moy 164, Max 172) 85.0% 89.1%
Tour 14 - 205m : 01:28 (7'12", FC Moy 150, Max 173)
Tour 15 - 196m : 00:43 (3'43", FC Moy 160, Max 171) 82.9% 88.6%
Tour 16 - 102m : 00:48 (7'52", FC Moy 156, Max 172)

Série 3
Tour 17 - 299m : 01:07 [strike]01:09[/strike] (3'52", FC Moy 164, Max 174) 85.0% 90.1% ==> erreur de lap, retirer 2" sur le chrono
Tour 18 - 195m : 01:26 (7'24", FC Moy 150, Max 174)
Tour 19 - 198m : 00:44 (3'45", FC Moy 159, Max 170) 82.4% 88.1%
Tour 20 - 97m : 00:44 (7'41", FC Moy 160, Max 172)

Série 4
Tour 21 - 294m : 01:07 (3'50", FC Moy 167, Max 176) 86.5% 91.2%
Tour 22 - 197m : 01:24 (7'07", FC Moy 156, Max 176)
Tour 23 - 191m : 00:43 (3'46", FC Moy 163, Max 174) 84.5% 90.2%
Tour 24 - 104m : 00:48 (7'42", FC Moy 162, Max 175)

Série 5
Tour 25 - 297m : 01:05 (3'41", FC Moy 170, Max 179) 88.1% 92.7%
Tour 26 - 201m : 01:31 (7'33", FC Moy 155, Max 180)
Tour 27 - 196m : 00:43 (3'42", FC Moy 161, Max 174) 83.4% 90.2% enfin de compte je me sens pas trop mal, vas y pour les 9 séries!! bon 8!! merci le coach
Tour 28 - 100m : 00:53 (8'55", FC Moy 161, Max 175)

Série 6
Tour 29 - 297m : 01:06 (3'44", FC Moy 168, Max 179) 87.0% 92.7%
Tour 30 - 195m : 01:33 (7'58", FC Moy 157, Max 179)
Tour 31 - 197m : 00:42 (3'37", FC Moy 164, Max 177) 85.0% 91.7%
Tour 32 - 99m : 00:49 (8'23", FC Moy 166, Max 178)

Série 7
Tour 33 - 298m : 01:05 (3'39", FC Moy 172, Max 181) 89.1% 93.8%
Tour 34 - 203m : 01:34 (7'47", FC Moy 159, Max 181)
Tour 35 - 196m : 00:44 (3'47", FC Moy 166, Max 177) 86.0% 91.7%
Tour 36 - 106m : 00:56 (8'53", FC Moy 162, Max 178)

Série 8
Tour 37 - 295m : 01:04 (3'39", FC Moy 173, Max 182) 89.6% 94.3%
Tour 38 - 200m : 01:32 (7'42", FC Moy 163, Max 182)
Tour 39 - 200m : 00:38 (3'14", FC Moy 171, Max 182) 88.6% 94.3% il restait du jus!! dommage pour la 9eme série!!
Tour 40 - 116m : 01:24 (12'04", FC Moy 151, Max 183)

Et coach!! tu as raté une série!!

RAC
Tour 41 - 263m : 02:07 (8'04", FC Moy 132, Max 135)
Tour 42 - 666m : 06:01 (9'03", FC Moy 129, Max 135)
Tour 43 - 1.00km : 07:04 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 44 - 228m : 01:34 (6'56", FC Moy 136, Max 143)

connect.garmin.com/activity/440989311

demain EF en VTT ou repos, on verra l'état des jambes au levé du lit!! j'avais deux fois 18 ans...

Bonne soirée et désolé pour ce pavé merci de m'avoir lu!!