Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir les ami(e)s

@François, oui je vois bien que j'ai besoin de sport pour évacuer le stress du quotidien

@Jordan, oui c'est aussi un bon moyen de se détendre

Alors on continue la reprise!! on continue les surprises du chef jusqu'à 30 secondes avant le premier bloc je ne connaissais pas le plat principal de la séance Sensations pas terribles pendant l'échauffement: impression de peser 2 tonne 5 et les jambes accrochées à un élastique je me suis appliqué sur la foulée, les épaules, les bras, etc... les sensations étaient meilleures en fin de séance quand on commence à prendre de la vitesse.

Après les gammes, on part pour.............. un programme très ludique, 2 x 3'-2'-1' suivi de 5 x 30/30 à VMA, vu l'état de mes jambes je ne peux pas courir à ma VMA enfin c'est ce que je croyais avant d'avoir vu les allures sur garmin, sans parler du rhume qui me bouche le nez. Je suis dans le premier groupe, sur le coup je me dis que cela devrait être pépère bah non!! ça court les gamins de 13 ans je pensais qu'on serait en 4'40/4'30" et pendant la séance je le pensais aussi...

Au final, les 3 blocs sont bien passés, je n'aurais pas pu aller plus vite mais j'ai remarqué que mes jambes vont de mieux en mieux surtout quand l'allure commence à être sous les 5' au kilo. Mais bon ça tire encore et beaucoup trop, donc on ne va pas risquer la déchirure en voulant aller plus vite que la musique!

Bilan : Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.87 km/h
Distance: 10.69 km
Temps: 1:05:00
Allure moy.: 6:05 min/km
Gain d'altitude: 30 m
Calories: 679 C
FC moy.: 138 bpm 72%
FC max.: 176 bpm 91%
Training Effect : 3.1
Avg Run Cadence: 156 ppm
Max Run Cadence: 194 ppm
Avg Stride Length: 0.66 m

Echauffement: sol terre, sable, boue, gazon, aucune ligne droite, ça tourne dans tous les sens

Tour 1 - 1.00km : 06:32 (FC Moy 124, Max 169) bug cardio
Tour 2 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 127, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 134, Max 141)
Tour 5 - 566m : 03:20 (5'54", FC Moy 141, Max 149)

PPS + Etirement + accélérations (20'/25')

Les 3 bloc sont réalisés sur une sorte de terre sableuse très légèrement gorgée d'eau, faux plat descendant et faux plat montant avec un bon petit vent de face

Bloc 1 3'-2'-1'
Tour 6 - 705m : 03:01 (4'17", FC Moy 152, Max 163) 78.75% 84.5%
Tour 7 - 180m : 01:29 (8'15", FC Moy 135, Max 162)
Tour 8 - 464m : 02:01 (4'21", FC Moy 153, Max 164) 79.3% 85.0%
Tour 9 - 96m : 00:57 (9'57", FC Moy 146, Max 164)
Tour 10 - 264m : 01:03 (4'00", FC Moy 155, Max 168) 80.3% 87.0%

Tour 11 - 173m : 02:28 (14'20", FC Moy 120, Max 169)

Bloc 2 3'-2'-1'
Tour 12 - 713m : 03:01 (4'15", FC Moy 158, Max 171) 81.9% 88.6%
Tour 13 - 58m : 01:11 (20'25", FC Moy 135, Max 170)
Tour 14 - 498m : 02:01 (4'03", FC Moy 158, Max 174) 81.9% 90.2%
Tour 15 - 92m : 00:59 (10'46", FC Moy 142, Max 173)
Tour 16 - 269m : 01:01 (3'47", FC Moy 156, Max 172) 80.8% 89.1%

Tour 17 - 151m : 02:38 (17'31", FC Moy 122, Max 172)

Bloc 3 5x 30/30
Tour 18 - 145m : 00:30 (3'29", FC Moy 138, Max 161) 71.5% 83.4%
Tour 19 - 53m : 00:30 (9'38", FC Moy 153, Max 162)
Tour 20 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 154, Max 171) 79.8% 88.6%
Tour 21 - 34m : 00:30 (15'07", FC Moy 162, Max 172)
Tour 22 - 145m : 00:30 (3'33", FC Moy 156, Max 169) 80.8% 87.6%
Tour 23 - 56m : 00:29 (8'55", FC Moy 161, Max 171)
Tour 24 - 141m : 00:29 (3'32", FC Moy 160, Max 174) 82.9% 90.2%
Tour 25 - 45m : 00:29 (10'53", FC Moy 169, Max 176)
Tour 26 - 150m : 00:31 (3'28", FC Moy 164, Max 174) 85.0% 90.2%

RAC
Tour 27 - 1.00km : 06:49 (FC Moy 133, Max 175)
Tour 28 - 534m : 03:04 (5'44", FC Moy 136, Max 144)

connect.garmin.com/activity/438781183

Sinon Jeudi et Vendredi, c'était [strike]pizza[/strike] VTT en EF pour faire mouliner les jambes et décontracter les muscles (2x2x15Km en EF cycle avec 360m de D+)...

Demain on verra comment je me sens au levé, si je le sens bien je pars en forêt sinon je reste à la maison voire je vais faire du vélo!!

Bonne soirée et merci de m'avoir lu!!

Moi quand je pratique ça je suis plutôt tendu....si tu vois ce que je veux dire

Belle sortie reprise

Tu vois la CAP c'est simple quand on n'y réfléchit pas

A quand notre sortie VTT

Si tu continues comme ça, c'est moi qui te file mon dossard !
Mila

eh ben revoila notre mascotte sur de bonne rails ca fait plaisirs a lire

Bonjour Fabrice

Content de voir que tu enchaines de belles séances
Cette dernière est pas mal du tout les ratios sont même très bon
Bonne continuation et surtout continue sur cette lancée