Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Bonsoir Frantz

WHAOU !!! sacrée séance que cette dernière , BRAVO belle séance

Belle sortie !
J'en connais un en quête d'inspiration qui va aimer ça !
Content que la FC remonte ?

Et bien écoute Raphael, je voulais faire de la pyramide ces derniers temps et les foulées de Tom le proposaient...
Pour ce qui est des temps, on courait à 2. On s'est fixés en cours de route notre allure, ce sont les 3'40 au kilo qui ont gagné . Ce n'est peut être pas hyper scientifique comme fixation d'allure, mais je ressort en ayant l'impression d'avoir bien bossé.
La prochaine fois que je fais une pyramide, j'essaierais certainement une pyramide de distances avec des allures + cadrées sur piste. Là, on courait sur route.

Merci Chris, c'est clair que j'en suis revenu heureux...

Frédo : n'hésite pas à faire un copier-coller de cette séance, elle te correspondrait bien. Surtout quand on voit ta séance de 1.000 d'aujourd'hui...
Et effectivement, je suis content d'avoir retrouvé une FC qui monte un peu...Je commençais à me demander si je devais revoir mes allures en FC...

Pour la petite anecdote : après cette séance, outre champagne en récupération, puis Picon / resto pour se remettre à l'endroit, je suis rentré sur Nancy vers 1h30. Or, devant chez moi, je m'aperçois que je j'avais oublié mes clés...au bureau...Lequel est inaccessible hors des heures d'ouverture.
Moralité, j'ai dormi...dans ma voiture : le temps de trouver le sommeil, j'ai dormi de 4h à 6h (réveillé par la luminosité, le froid (11° dehors) et la pluie qui cinglait la carrosserie...Bref, une belle nuit Du coup, ce soir, juste une promenade sympa

1h17, 14km...
5'30 au kilo et 126 fcmoy (67%) : raisonnable après une nuit pas très longue et un sommeil de bien piètre qualité...

J'aime bien les pyramides et la motivation que génère la redescente quand on commence a entrée dans le dur mais en l'occurrence je pensais plus à Billou qui cherches des séances ludiques

La tuile pour ta mésaventure... Pour éviter ces soucis je laisse les clés de la maison dans la voiture en général.

Tu es bien courageux d'être allé courir après un nuit comme celle que tu as passée.

euh..? comment dire, tu me fais peur des fois François !!

c'est vraiment impresionnant cette séance. Rassures moi, si je l'a fait je ne suis pas obligé de suivre les mêmes allures ?

C'est en effet le genre de séance qu je cherche, je sens que je vais me l'envoyer dans 10 jours.

Vraiment pas de bol ta mésaventure...

Ce matin, j'avais rendez vous avec un raid... Pas un truc de malade, mais un raid quand même. C'est un copain d'entrainement qui m'a proposé ça la semaine dernière : je lui ai dit oui dans la foulée, vous pensez bien Se faire mal sur autre chose que de la CAP pure, c'est trop tentant...

Ce raid se courait en binôme
5 km de canoe
5 km de CAP
13 km de bike and run

Pour les conditions de course, mon partenaire a fait un challenge avec 3 courses au programme en une semaine (dimanche :10km, mardi : 20 km et samedi : 13 km). Il a gagné le classement général . Mais c'est pas un pb pour lui, il courra avec un coureur lent : votre serviteur

Les 5 km de canoe biplace ont été une vraie torture !!! Au départ, on fait un tour complet sur nous même (ben ouais, mis à part en Ardéche avec ma fille, j'ai jamais fait de canoe...Le pote : pas +...). ... On part derniers.

Au milieu de la course, il était nécessaire de sortir du canoe pour remonter un barrage : rigolo et sportif...

Les 5 km se sont avérés être 5.4 km (les salauds : pas besoin d'en rajouter). Autant vous dire qu'on a été complètement nuls !!!
On sort de l'eau environ 50è sur 60...

5 km de CAP : là, je me dis, ça va gazer, en route vers la grande remontée ! Sauf qu'en sortant du canoe, les jambes sont complètement grippées ! On force et les "sensations" reviennent alors que se profilent 4 km de cross ! Champs, forêt et boue ! Moi qui ne fait pas de trail à cause de mes chevilles en mousse : même pas peur ...Je manque de perdre par 3 fois mes chaussures qui voulaient rester dans le confort de la boue.

On remonte pas mal de gens et en 5 km on remonte à la 25è place (Merci la bénévole qui comptait les binomes).

Maintenant 13 km de bike and run : ben ça assèche bien ce machin !!!! Depuis qu'on m'a volé mon vélo en 2005, je n'en ai plus fait . Bah, c'est pas grave, faut juste appuyer sur les pédales ! On se met à la planche tous les 2, assurant des relais corrects. On continue notre remontée, recevant des "Putain ils avancent eux !!!" de 3/4 binomes à notre passage (ça flatte l'ego et aide à relancer la machine bien usée...).

Au final, on nous annonce 10è au scratch ! Contents !!! Si on n'avait pas été aussi nuls en canoe, on aurait pu se battre pour bien mieux ! On a du sortir de l'eau 1/4h après les 1ers et on finit à 13' d'eux au final.

Le but initial n'était pas le classement. On s'est bien éclatés et avons fourni un bel effort ! A cette heure, j'ai un énorme hématome au bas du dos qui a fait pousser un grand cri à ma copine C'est le fichu dossier du canoe. J'ai même du mal é rester contre le dossier du canapé...Rien de grave 2/3 jours et c'est reparti comme en 40 !!!!!!!!

24.66 km
2h13
NB : le coeur est monté à 183 en run and bike sur un pic : cool.

Tour 1 - 1.00km : 10:36 (FC Moy 141, Max 154)
Tour 2 - 1.00 : 09:19 (FC Moy 150, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 12:13 (FC Moy 150, Max 158)
Tour 4 - 1.00 : 11:13 (FC Moy 148, Max 157)
Tour 5 - 1.00 : 10:51 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 6 - 460m : 06:39 (14'27", FC Moy 140, Max 148) ===>Tour 1 à 6 Canoe (dans le tour 3 : passage du
barrage et transition canoe / CAP dans le tour 6)
Tour 7 - 1.00km : 04:31 (FC Moy 163, Max 182)
Tour 8 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 166, Max 173)
Tour 9 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 166, Max 173)
Tour 10 - 1.00 : 04:18 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 11 - 1.00 : 04:04 (FC Moy 164, Max 169) ===> tour 7 à 11 cap

Tour 12 - 192m : 00:59 (5'08", FC Moy 165, Max 166) ===> transition CAP / run and bike

Tour 13 - 1.00km : 03:33 (FC Moy 164, Max 171)
Tour 14 - 1.00 : 03:20 (FC Moy 165, Max 171)
Tour 15 - 1.00 : 03:27 (FC Moy 163, Max 176)
Tour 16 - 1.00 : 03:10 (FC Moy 157, Max 169)
Tour 17 - 1.00 : 03:26 (FC Moy 159, Max 171)
Tour 18 - 1.00 : 03:36 (FC Moy 163, Max 177)
Tour 19 - 1.00 : 03:32 (FC Moy 164, Max 183)
Tour 20 - 1.00 : 03:38 (FC Moy 160, Max 173)
Tour 21 - 1.00 : 03:56 (FC Moy 159, Max 165)
Tour 22 - 1.00 : 03:18 (FC Moy 161, Max 175)
Tour 23 - 1.00 : 03:31 (FC Moy 163, Max 178)
Tour 24 - 1.00 : 03:33 (FC Moy 165, Max 173)
Tour 25 - 1.00 : 03:36 (FC Moy 163, Max 169)
Tour 26 - 1.00 : 03:32 (FC Moy 164, Max 169)
Tour 27 - 6m : 00:10 (30'01", FC Moy 165, Max 165) ===> run and bike