Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Retour sur ma course :

10.14 km ===============> tiens, bizarre
37'44"==================>
3'43 au km ==============> Grrr, normalement, ça fait 37'10 au 10

Fc moy : 171 =============> Seulement 2 de + quau semi de l'humarathon
FC Max 179 ==============> Est-ce que ma FC max est + basse qu'avant ?

Tour 1 - 1.00km : 03:42 (FC Moy 156, Max 166)
Tour 2 - 1.00 : 03:39 (FC Moy 169, Max 172)
Tour 3 - 1.00 : 03:42 (FC Moy 168, Max 171)
Tour 4 - 1.00 : 03:41 (FC Moy 171, Max 174)
Tour 5 - 1.00 : 03:46 (FC Moy 173, Max 174) =====> passage au km 5 en 18'30
Tour 6 - 1.00 : 03:49 (FC Moy 172, Max 175)
Tour 7 - 1.00 : 03:45 (FC Moy 174, Max 175)
Tour 8 - 1.00 : 03:44 (FC Moy 174, Max 176)
Tour 9 - 1.00 : 03:42 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 10 - 1.00 : 03:41 (FC Moy 178, Max 179)
Tour 11 - 137m : 00:28 (3'29", FC Moy 177, Max 178)

Pistes de réflexion :

Mes km les moins rapides sont les km 5/6 et (en partie) 7.

Km 4,5 : je me suis fait rattraper par 2 gars d'un même club. J'ai pris leur pas. Ils ont essayé de me distancer, mais je me suis accroché, car il y avait vent de face. Je ne voulais pas me retrouver tout seul...km 4 en 3'41.

km 5,3 : ravito, qu'ils prennent et pas moi. 1 des 2 se fait un peu distancer. L'autre ralentit, mais ça ne rentre pas, on continue à 2. Je ne me rends pas compte qu'on a bien ralenti : km5 : 3'46 (ravito oblige) et km 6 en 3'49...

Peu avant le km 8 : Je prends le relais, disant au gars de prendre ma foulée. Il me répond qu'il ne peut pas. En 300m, il perd 3/4 secondes. Km 8, 9 et 10 en 3'44, 3'42 et 3'41, progression, preuve que je ne suis pas trop mal, surtout qu'il y à 1.400m de vent de face sur les 2.150 derniers mètres.

Conclusion :

J'ai voulu faire une course de filou en me protégeant du vent dans la mesure du possible. Mais je me suis peut être retrouvé avec un groupe qui courait 3-4 secondes de moins que ce que j'aurais voulu.

Me chercherais-je des excuses et non des raisons ? Je me demande, car à ma précédente course, la même mésaventure m'était déjà arrivée. Je cherche à courir en groupe, car j'ai souvent couru tout seul auparavant, et l'idéal reste de choper un groupe. En ça, je progresse. Maintenant, il me reste à ne pas hésiter d'en sortir si le rythme n'est pas le bon.

Je pêche par manque d'expérience, c'est criant, mais je progresse, enfin je pense ...Au niveau chrono, c'est sur, mais une course, ce n'est pas que de la vitesse, c'est aussi un peu d'intelligence de course.

Par contre, un point positif : le mental. J'ai réussi à évacuer toute sensation de douleur, de mal être ou de ras le bol en relevant la tête, fixant l'horizon et me disant juste "Cours". Rien de +, rien de - : de la concentration.


Merci de m'avoir lu et merci de vos éventuels retours...

C'est super interessant ton analyse.De mon cote j' hésite à accrocher des foulées un poils plus rapides qd celles-ci se presentent de peur de ne pas tenir.Or je pense que c'est une aubaine pour hausser le ton .
A plusieures reprises j'aurai pu filer un groupe , apres coup je me dis que cela m'aurai peut-etre aider à accelerer.

Pour la fcm, il faut garder du jus pour la fin de course, je m'explique

Si je me réfère à ma petite expérience de petit coureur, si je suis complètement cramé, incapable de sprinter ou d'accélérer franchement en fin de course, la fc Max atteinte en fin de course reste bien loin de mon Max.

Alors que si j'ai géré tant bien que mal ma course et que mes jambes ne sont pas complètement cramées, si j'arrive a piquer un sprint sur les 200 derniers mètres, je vais approcher ma fcm voire en avoir une nouvelle comme hier...

Dans ton cas, tu as bien gérer ton effort, l'allure est contante tout le long de ta course et pour les derniers 100m, la différence d'allure n'est pas nette cela laisse a penser a que tu n'as pas pu donner un bon coup de rein sur la fin... Je me trompe?

C'est mon petit avis de coureur du dimanche, je dois dire des âneries

En tout cas, tu as de belles allures ce que je fais sur 400m

@ Mathieu : on m'a toujours dit qu'il était positif de prendre un groupe, surtout sur des courses confidentielles comme celles que je cours (400 participants). Sur le 10 de l'Equipe, avec 16.000 personnes, il y a moyen d'être abrité je pense...Maintenant, il me faudra mixer la prudence de l'abri et l'audace de la vitesse...enfin, je pense...

@ Fab : je ne suis pas sur que je n'avais plus de jus. Sur mes 6 derniers km, mon allure est à chaque km + rapide. Je ne tiens pas forcément à faire un 200m de fou qui me ferait gagner 3/4 secondes. Je préfère effectivement gagner 2/3 secondes à chaque kilo...
Par ailleurs, je termine les 150 derniers mètres en 3'28 au kilo (pas si mal )et je n'oublie pas que je fais face à du vent pleine gueule sur 1.400 des 2.150 deniers mètres, tout ça en accélérant l'allure. Ce qui me faisait dire au contraire que j'en avais encore assez dans les guiboles...

Hier avec mes jambes de grippées, je finis en 3'36" sur la ligne et en 4'02" sur les derniers 100m alors que mon allure moyenne a été de 4'30" soit une nette différence d'allure...

Dans ton cas, et avec tes jambes, j'aurais été en dessous de 3' au kilo, je peux te tire que ta fcm, elle aurait volée...

Je pense que le vent t'a bien fatigué et que tu n'étais pas si frais que ça pour finir en sprint.

Tu as raison, le vent a bien fatigué la bête et, pour rebondir sur ton 1er com, si on peut se permettre un si gros écart d'allure, c'est qu'on en a certainement bcp (trop) gardé sous la pédale, quoique...

Par exemple, je suis allé fouillé sur le suivi de Robin. Pour son record sur 10 : allure moy 3'39 / Allure dernier km en descente avec sprint de groupe : 3'25 (certes, dernier km et pas derniers hectomètres, mais en descente et en groupe et avec cette gniak qui le caractérise)...delta de 14 sec

Mes derniers 1.140m seul face au vent : 3'39 au km...delta de 4 sec...Peut être moyen de gratter qqs poignées de secondes et encore...
Peut être un manque de gniak dans la dernière ligne droite, c'est possible : à bosser. Par contre, je me refuse d'en garder pendant la course pour ce seul sprint (sauf si c'était pour jouer la gagne, bien sûr, mais le jour là, les poules auront des dents )...

Par contre, te concernant : 30 sec d'écart, ça signifie clairement que tu es loin de tout avoir donné pendant les 9.800 premiers mètres ...Je me trouverais un autre test de FCmax