Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Ce soir, c'était particulier. C'était les foulées de Tom, mais avec Patrick (Patrick57) et Sylvain (Kodama)
Superbe rencontre avec 2 mecs bien ! C'est quelque chose qu'il faudra refaire !!!
Ensuite petit Picon au resto avec Bidou et Djé, 2 amis messins : bref, une belle soirée !!!

Pour la CAP : 15*30" vite - 30" très vite - 30" lent.
Séance OK

Tour 2 - 92m : 00:30 (5'26", FC Moy 117, Max 130)
Tour 3 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 145, Max 154)
Tour 4 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 162, Max 167)

Tour 5 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 162, Max 166)
Tour 6 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 161, Max 166)
Tour 7 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 170, Max 172)

Tour 8 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 168, Max 172)
Tour 9 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 164, Max 167)
Tour 10 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 170, Max 174)

Tour 11 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 171, Max 175)
Tour 12 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 168, Max 171)
Tour 13 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 173, Max 175)

Tour 14 - 59m : 00:30 (8'28", FC Moy 172, Max 175)
Tour 15 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 166, Max 167)
Tour 16 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 168, Max 169)

Tour 17 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 166, Max 169)
Tour 18 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 167, Max 171)
Tour 19 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 173, Max 176)

Tour 20 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 174, Max 176)
Tour 21 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 172, Max 174)
Tour 22 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 175, Max 176)

Tour 23 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 175, Max 177)
Tour 24 - 119m : 00:30 (4'12", FC Moy 170, Max 171)
Tour 25 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 172, Max 175)

Tour 26 - 57m : 00:30 (8'46", FC Moy 171, Max 176)
Tour 27 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 169, Max 173)
Tour 28 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 177, Max 179)

Tour 29 - 68m : 00:30 (7'21", FC Moy 176, Max 179)
Tour 30 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 171, Max 173)
Tour 31 - 161m : 00:30 (3'06", FC Moy 177, Max 179)

Tour 32 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 177, Max 180)
Tour 33 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 174, Max 175)
Tour 34 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 178, Max 180)

Tour 35 - 55m : 00:30 (9'05", FC Moy 178, Max 182)
Tour 36 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 174, Max 175)
Tour 37 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 178, Max 180)

Tour 38 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 178, Max 181)
Tour 39 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 176, Max 178)
Tour 40 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 179, Max 180)

Tour 41 - 73m : 00:30 (6'50", FC Moy 177, Max 179)
Tour 42 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 174, Max 176)
Tour 43 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 178, Max 179)

Tour 44 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 177, Max 180)
Tour 45 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 175, Max 176)
Tour 46 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 179, Max 182)

La séance est là

Bonne nouvelle : je repasse les 180 bpm, chose que je n'avais pas faite depuis longtemps : 182 bpm. Le coeur remonte enfin dans les tours avant l'asphyxie lactique

Hello François

Je me disais que la démarcation vite/très vite n'était pas assez marquée car par moment dans tes séries, elle est assez proche.

J'aurais bien vu un "vite" entre 3'55"/4' et un très vite entre 3'15" et 3'17", ce n'est que mon avis mais vu que j'ai du mal a comprendre l'intérêt de ta séance, je dois raconter des âneries

Bonne journée

Je crois surtout qu'il faut traduire le vite ou très vite par des % de VMA.
Vite devant être à mon avis compris entre 90et95% et très vite entre 100 et 105%, les Temps d´effort étant courts et le volume assez raisonnable il fallait un peu taper dedans et les temps que tu annonces Fab´ ne sont pas digne de notre camarade ou du moins de sa VMA (pense au 800-200 de Cyril et Jérôme )

Alors, l'intérêt de la séance, je dois avouer que je la connais pas, si ce n'est de bosser la vitesse...Elle est faite dans le cadre des foulées de Tom, on est bien 100 à courir ensemble répartis en groupes de niveau avec meneurs pour le fractionné...

Le but 1er c'est de se faire plaisir, le second, de bosser. Je pense q'il faudrait faire les 30 vite genre à 95%VMA (3'20 me concernant) et le + vite à 105% (3'). Mais comme on court en groupe, on s'adapte

L'écart réalisé entre les séries vite / + vite est de fait pas mal (sauf 1ou 2 sur les 15). En moy, il y a 15 à 30 sec au kilo d'écart. Vus les chiffres cités juste avant, on est dans les clous

Par ailleurs, cette séance est exigente. Il ne semble pas y avoir un gros volume, mais s'il n'y a qu'une série de 15, n'oubliez pas qu'il y a 3*30 secondes, soit 15 minutes de vite à très vite (7'30 lent/ 7'30 vite / 7'30 + vite).
Pour atteindre le même temps de travail sur des 30-30 classiques, il faudrait faire 2*15*30-30 ... Et encore, là, il y a :
- 15' de lent (contre 7'30 seulement sur le 30-30-30)
- Sans oublier que dans le 2*15*30-30, il y a 2-3 minutes de repos entre les 2 fractions et pas là...Soit 17 à 18 minutes de repos contre 7'30...

Bref, pour un même temps d'effort, 2 fois moins de repos. Ce qui fait du volume mine de rien : demandez à Patrick

Alors, vous la voyez autrement cette séance, non ?

@ Fred : les 800/200, je pense m'y essayer la semaine prochaine. Ce soir, je fais des côtes courtes et 6*500m en 1'35 (si je peux, car ça fera 3 VMA de suite).

Attention, je ne minimise pas la difficulté de la séance hein ! et je te rejoins sur les% de VMA à adopter
Perso pour mon ce soir c'est footing et demain triangle (sur la VMA de mardi et le vélo d'hier je sens que je vais être content de ne rien faire samedi avant la dernière SL trail de dimanche)
Les 800/200 je pense que je les essaierai à l'occasion sur piste très prochainement ou au plus tard durant l'été, il faut que j'en parle à mon coach, je pense qu'il connait mais si ce n'est pas le cas ça risque de lui plaire !!!

Ca m'a l'air sympa vos histoires de 800 - 200 !
Vous les faites à quel %VMA ?

François :
Tu parles de moi, mais tu bouffes pas mal de qualité en peu de temps également !!
D'un autre côté, les côtes ne sont pas vraiment de la VMA en théorie. Certes on travaille à intensité élevée ca fait plus travailler la foulée que la vitesse.
Si tu veux complexifier un peu, je te conseille d'intégrer 30 ou 45" de chaise juste avant la côte. Testé et approuvé pour rendre une séance plus difficile !