Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

quand je vois tes vitesses me dit que je vais me mettre a fumer

12 km, 1h et une FC à raz la moquette et il est pas content !! Ah quel éternel insatisfait celui là
bon si tu les veux pas tes ratios, on échange et là je te promets tu risque de pleurer de désespoir mon coco ! lol

Bon j'attends de voir ce Marathon d'automn

Rassurez vous, je suis remis de ma séance de 200 difficiles au regard du non rendement du chemin

Depuis, ça a donné :
3 EF d'1 h max
- 11.89 km en 1h00 (5'02 au km pour 136 bpm - 73%- ) => a des lustres de Sylvain, je vous le dis
- 9.93 en 53'26 (5'22 au km pour 129 bpm - 69%)
- 10.29 pour 56'28 (5'29 au km pour 123 bpm - 66%-)

1 SL :
18 km en 1h32 (5'07 au km pour 144 bpm - 77%) => bon, c'était après un gros repas bien gras avec plein de Rosé

En qualité :
1 séance de 12*1' en côtes (4' au km sur montée d'env 7%)
1 séance en forêt de 12*1'30 sur parcours qui montaient / descendait (env 3'20/3'30 au km)
1 séance de 2*8*30/30 (max 3' au km sur chaque 30' :170/176 m)

Qqs enseignements :
- J'ai réussi à courir régulièrement
- En EF, les ratios sont corrects : pas top, juste corrects
- Je bosse pas mal en côtes (jeudi, ce sera encore de la côte), ça devrait m'offrir un minimum de puissance
- J'ai testé mes nouvelles chaussures, celles qui devraient m'emmener au marathon de Metz : Adidas Boston 4. Mes 2 derniers marathons, je les avais fait avec des Boston 3. Je ne voulais plus d'adidas (trop étroites sur marathon pour mes pieds d'anciens footeux) mais aussi prendre des chaussures un chouille plus légères (260 les Boston 3, je cherchais env 270g), moralité :
* je reprends des adidas
* les Boston 4 en 41 1/3 font 238g : MOI, quand je dis qqc, je le fais

Je les ai testées aujourd'hui en EF, les sensations sont bonnes. Le chaussant est un peu plus large que sur les Boston 3 et les Adios, elles semblent dynamiques (sur une EF, difficile de se prononcer), sont légères, mais pas trop. Je suis surpris du la qualité d'amorti pour des chaussures de -240g. Pour des entrainements estivaux, ce qui va être cool, c'est qu'il y a un mesh respirant (voir ce que ça va donner sous la pluie).
En fin d'entrainement, le tendon d'Achille s'exprimait, mais c'est toujours comme ça sur les 2/3 premières sorties avec des chaussures neuves !
A voir, si ces belles impressions se confirment avec le temps !

je bosse pas mal en cotes ouh la la Francois se prepare pour la montagne ca va faire mal

oui il prépare discrètement les crêtes vosgiennes ... pour performer au marathon de Metz

C'est cool que tu trouves le temps de courir régulièrement et que les sensations suivent.
En tout cas, avec 4' en côte, tu rigoles pas !