Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

jeckx écrit:

frantz54123 écrit:

Ca serait d'ailleurs la 1ère fois que je verrai qqu de CCAP de visu...

Il m'est d'avis qu'ils ne verront que tes talons vu l'allure !

@ jeckx : je crois que de dos, c'est son meilleur profil

@ François : Dis nous si tu te décides, Wil? part sur le 10 bornes (1h avant le semi) mais on devrait pouvoir s'organiser un petit échauffement tous les deux avant que tu me mettes dans le vent...

@ Fabrice : Frantz a une meilleure VMA que moi mais il ne connait pas le chemin, de plus j'ai une voiture qui roule vite

C'est gentil Jeckx, mais on ne sera pas loin l'1 de l'autre à l'arrivée à mon avis...

Patrick : Pour être complètement honnête, je serais complètement incapable de faire 1h30 à Thionville avec la soirée de la veille ! Ca va déjà être dur de rester "raisonnable" en prévision de la semaine suivante Mais nul doute que les 1h30 trembleront !!! A toi de trouver un groupe avec cet objectif ! Il n'y a pas énormément de monde à Thionville. Et si tu penses avoir intégré un tel groupe, sonde les runners autour de toi

Dis voir Fabrice, c'est pas bête ça Ca creuse 21.1 km...

Fred : c'est sur que j'y participe, je suis inscrit OFFICIELLEMENT ! Fin de la procrastination (enfin, pas totalement, je n'ai tjs pas mon dossard pour mon 10 km de dimanche ). Par contre, je suis complètement d'accord avec l'idée de se voir avant la course, de s'échauffer ensemble, mais aussi de s'écluser un petit demi après (excellent pour la récupération, c'est notoire !). Pendant la course, je compte bien te mettre dans le vent sur le 1er tour, après, ça sera l'aventure et j'espère ne plus te voir... 4' au kilo sur 21 km : ça me fait peur

Ce soir, sortie de côtes :
- 2*6 côtes de 45 secondes
- Distance sur chaque montée : environ 200 m (soit du 3'45" environ)
- récup en descente sur 1'30"
- %age de la montée : 6%

Tour 2 - 195m : 00:45 (3'50")
Tour 5 - 205m : 00:45 (3'39")
Tour 8 - 205m : 00:45 (3'39")
Tour 11 - 216m : 00:45 (3'28")
Tour 14 - 218m : 00:45 (3'26")
Tour 17 - 221m : 00:45 (3'23")
Récup
Tour 23 - 227m : 00:45 (3'18")
Tour 26 - 221m : 00:45 (3'23")
Tour 29 - 212m : 00:45 (3'32")
Tour 32 - 216m : 00:45 (3'28")
Tour 35 - 213m : 00:45 (3'31")
Tour 38 - 215m : 00:45 (3'29")

En moyenne 213m (soit 3'31").

Les sensations sont plutot bonnes, d'autant que j'avais fait une SL de 19 km hier avec 20' d'AS21...

Cette séance tombe a point car dimanche, je vais faire un 10 km difficile avec du dénivelé. Je ne battrai pas mon temps, ce n'est pas l'objectif. Je souhaite finir la partie "vitesse" de mon plan avec une course et son ambiance, avant de partir sur d'avantage d'AS21. On m'a dit qu'on perdait facilement 1' à 1'30" sur sa marque sur ce 10 km qui me fera certainement mal aux dents .

Bonne nouvelle !!!
Je vais matérialiser mon inscription sous peu également, on ne sait jamais
Clair que les 4' au kilo va falloir les encaisser
On se mettra au point niveau logistique le moment venu, ça va être sympa de se voir en vrai
Belle séance de côtes

Salut François, je vois que tu as bien "envoyé" durant mes quelques mois d'absence sur le forum!

Je suis tout simplement impressionné par tes temps...

Bonne continuation à toi!

Knau80 écrit:

Bonne nouvelle !!!
Je vais matérialiser mon inscription sous peu également, on ne sait jamais
Clair que les 4' au kilo va falloir les encaisser
On se mettra au point niveau logistique le moment venu, ça va être sympa de se voir en vrai
Belle séance de côtes

Je serais content de pouvoir mettre une hauteur sur ton profil ...On pourra échanger le moment venu nos coordonnées par MP