Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Une nouvelle semaine de préparation se clôt sur une note plutôt partagée.
En effet, lors de la SL, 2*4.000m +3.000m AS 42 m'a permis de trouver la vitesse de course. Seul petit hic, la FC moyenne me semble un peu élevée (85%) : je ne suis pas sûr qu'on puisse faire 42 km avec 85% de FC moy dans le 1er 1/4 de course. Avec la dérive des puls, j'ai peur d'exploser en route Qu'en dites vous ?

Bilan de la semaine :
2 sortie en EF cool
2 sorties AS 42 avec plus ou moins de mal à trouver la bonne allure.

64,05 km
5h31'07"

Au total :
529,42 km
47h26'33"
5'22" au kilo

Au programme de cette semaine, la séance qui me fait peut être le + peur : 2*12*200m

Il y a intérêt à être prêt pour cette séance, reposé et tout et tout...Je n'ai pas que des bons souvenirs sur les 200m...Je vais peut être voir si aux foulées de Tom, une séance de VMA courte est programmée. Auquel cas, bye bye les 200...

Salut à vous tous,
Ca y est une semaine de + de passée, une de moins avant l'échéance...

Cette semaine a été particulière à plus d'un titre :
1- Déjà, je me suis inscrit officiellement au Marathon de Metz Mirabelle ; c'est bête, ce n'est qu'un formalité. Je savais que sauf problème je courrai à Metz, mais le fait de m'inscrire me met les 2 pieds dans la course (en même temps, ça sera plus pratique pour courir )

2- Ensuite, je suis allé courir aux foulées de Tom (que les messins doivent connaitre, c'est tellement sympa !!!) : séance de 10*2'vite - 1'lent : je me suis permis d'aller dans le groupe 1 et j'ai aimé !!!! 3'20 à 3'30 au kilo : j'ai bien tenu !!!

3-Par contre, le marathon commence à envahir mes pensées : les craintes et interrogations liées surtout . Il va falloir que je me prenne en main et que j'utilise les années d'expérience de compétition de foot pour encrer que la course se fait le jour J et non dans la tête. Pour autant, je réfléchis à plein de choses utiles (définition de la date de sevrage alcoolique, de début d'une vraie hygiène de vie - sommeil, tabac ( l'alimentation, ca va déjà...) - pack overstim, équipement le jour J, "stratégie" de course, lieu où mes enfants et mon pôpa pourront venir sur le parcours voir leur papa et fils fatigué...). Mais bon, mieux vaut penser à ceci en amont et en être libéré pour me concentrer sur les dernières semaines d'entrainement !

Sportivement, je vous ai déjà parlé de ma séance des foulées de Tom qui a remplacé la séance 2*12*200m : Hooo surprise que cela tombe sur cette séance
2 sorties en EF tranquilles dans le même esprit que les semaines précédentes
1 SL avec une AS 42 presque trouvée sur 3*4.000 m(4'32 et 4'33") Les FC Moy sont de 151, 153 et 155 : pas trop mal.

Je semble tenir le bon bout, non ?

Cette semaine :
- 63,11 km
- 5h30'15"

Au total :
41 séances sur 60
592,53 km
52h56'48"
5'21" au kilo

Au plaisir d'avoir vos avis ;o)

La semaine 12 vient de se terminer : hé oui, il n'en reste plus que 4, autant dire qu'on y arrive...Il reste une semaine sérieuse, une grosse sortie longue et après, il faut garder la forme et se ressourcer si je comprends bien...
Ce we, je l'ai passé avec les amis avec qui je vais me lancer dans cette belle aventure Autant dire qu'on a parlé CAP, mais je me suis rendu compte que je suis peut être un peu stressé mine de rien...

Cette semaine était allégée et je l'ai d'autant allégée que j'ai zappé une séance. Pour continuer la personnalisation, j'ai un peu modifier la SL. Il était prévu soit un semi, soit 2h de sortie avec 2 blocs de 5.000. J'en ai en fait rajouté 1. Pour les performances, c'est un peu fluctuant. Je sens que la forme vient, mais trop de sorties brouille les signaux. C'était prévu, ce we était le dernier festif avant le 15 octobre

Conclusion

2 EF
1 SL
48,44 km en 4h08'10"

Soit un total de
45 séances sur 59
649,06 km
57h50'23"
5'20" au kilo soit 11,20 km/h

A bientôt pour la suite...

Je ne résiste pas à l'envie de vous mettre un petit résumé de ma séance d'hier soir. Après un week end très chargé en fêtes, après une belle sortie longue samedi matin, j'avais envie de courir très lentement et voir comment le coeur travaillerait...

Moralité, j'ai passé un bon moment : très à la recherche de mon environnement en courant, c'était très agréable, presque sans contrainte de chrono ou cardio : très belle petite sortie d'EF...

45'26" de course
8.09 km
5'37" au kilo
Le tout avec une FCMoy de 122 (env 65% FCMax)

Tour tps/km FCmoy
1 5:28.1 121
2 5:28.9 123
3 5:32.6 126
4 5:43.4 124
5 5:41.0 125
6 5:46.4 119
7 5:36.6 120
8 5:37.6 120
9 0:31.4 121

Je suis du coup revenu avec l'idée que je n'étais peut être pas trop mal

65% FCM pour de telles allures ça me fait rêver!
Je vois que le travaille porte ses fruits.

Bon courage pour la suite de ta prépa.