Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Je dois avouer que cette sortie me fait du bien au moral, car je n'ai pas une hygiène terrible ces derniers temps Bien trop de sorties et de cigarettes (pas bien !!!)...
Mais bon, ce ne sont que 8 km, il en reste 34 et surtout en 1' de moins au kilo...Un peu optimiste le garçon...

C'est avec du retard que j'édite le CR d'une semaine de travail plutot satisfaisante qui s'est terminée par la sortie la plus longue du plan...

En lieu et place de 2h15, j'ai couru 2h24. J'ai rallongé les blocs d'AS 42 de 1.000 m chacun, soit 6.000 - 5.000-4.000 avec un repos de 2'. Ce qui m'a fait 30.56 km j'ai dépassé les 30...Me voilà au pied du mur

J'ai couru les blocs non en AS 42, mais en FC42, soit en env 150 bpm. C'est avec une très agréable surprise que j'ai constaté que je courais alors en environ 4'20", soit 17 sec + vite que prévu !!!

Et oui, le doute s'installe donc...Que dois-je faire ? Maintenir mon 4'37 et suivre le meneur d'allure pour un objectif de 3h15 ou alors dois-je passer à 4'30" et me rapprocher d'un 3h10...

Je compte sur les avis des forumers pour me guider... HELP...

Le bilan de la semaine :
2 sorties en EF de 45' et 50'
3*8' en AS 21
SL de 30.56 km en 2h24 en 4'43" FCmoy 140bpm (75%)
67,69 km en 5h35'56"

Au total :
48 sorties sur 60
708,66km
62h41'...

Voilà une bonne surprise !

Il faudrait un peu plus d'info : as-tu couru à vitesse constante sur chaque bloc où as-tu décéléré un peu quand ta FC est montée ?
Le mieux serait d'avoir une courbe de FC.

A défaut la réponse basique serait que sur marathon, il ne faut pas s'emballer : mieux vaut partir un peu en dedans et accélérer (ou ne pas ralentir ) au 30eme que d'exploser en vol pour être parti trop vite. (Jamais accélérer avant le 25-30eme sur marathon : on a souvent une période d'euphorie entre le 10 et le 25eme et il faut surtout resister à la tentation sous peine de le payer (enfin pour moi ))

Merci pour cet avis Bat. C'est vrai qu'il me faut être prudent, d'autant que je découvre le marathon ...C'est dur de lutter contre sa nature

Je mets le lien de mon relevé garmin, s'il peut t'être utile...

connect.garmin.com/activity/226639144

Si c'est ton premier marathon, je serai toi j'opterai pour la prudence. Et puis que tu arrives en 3h15 ou 3h10, il n'y a pas d'énorme différence.

Rester sur 3h15 n'a que des bénéfices : tu assures le coup, tu évites le risque d'explosion où là ce sont les minutes qui s'envolent et pas les secondes et super bénéfice, tu te gardes de la marge de progression pour un deuxième marathon !

Ceci dit tes allures en font réver plus d'un (à commencer par moi !), bonne continuation...

Pour info comment te sentais tu à la fin des 30 kms ? A 4'44" d'allure moyenne cela te fait un joli 3h19 !! Pour un premier pas mal !

A priori pas de dérive cardiaque sur la séance. Une allure en EF sur les 5'00. Ça semblerait jouable pour les 3h10.

Maintenant si c'est ton premier je suivrais les conseil de Fred : en partant sur 3h10 il y a quand même un vrai risque d'exploser et de finir en 3h30 ou 3h40. Pour établir une première marque 5' (voire moins si tu arrives à accélérer au 30eme) ça ne change pas grand chose alors que 20' plus le sentiment amer de la déception oui. Pas sur que le jeu en vaille la chandelle.