S'équiper pour la course à pied

Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Réponse de james20 sur le sujet Re: Frantz54123 :prépa marathon Metz

Posted il y a 11 ans 3 mois #253055
Bonjour Frantz,

Je vais suivre ton suivi. J'ai suivi une prépa marathon au printemps, bon à pas à ton niveau !!
Je pense que la régé est plutôt en dessous de 63%. il ne faut vraiment pas aller vite :P
par james20

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Réponse de jeckx sur le sujet Re: Frantz54123 :prépa marathon Metz S2/12

Posted il y a 11 ans 3 mois #253085
Kodama écrit:

Je considère les séances d'EF comme des séances de récup.
Devrais je plutôt faire une distinction entre les séances d'EF (<75% FCM & >63% VMA) et des séances de récup (qui pourraient être uniquement à 70% FCM) ?

L'allure de récup, je la place entre les blocs de travail spécifique ou directement à la fin de la séance de spécifique. Ou alors le lendemain d'une compétition.
par jeckx

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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Frantz54123 :prépa marathon Metz S2/12

Posted il y a 11 ans 3 mois #253108
En fait la récup peut être plus ou moins active suivant les objectifs de la séance, du plan... Il m'est arrivé de faire de la récup sur une séance de 5x1000m à AS10 (3'35/km) à 4'30 au kilo pour cibler une FC

L'essentiel est de ne pas se cramer pour éviter la surcharge et de récupérer entre les séances et/ou les blocs de travail spécifique.
Mais bon travailler à moins de 63% peut être une solution même si, à priori, en terme de progression, cela n'est pas forcément bénéfique.

@+
par dep1703

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Réponse de frantz54123 sur le sujet Re: Frantz54123 :prépa marathon Metz S2/12

Posted il y a 11 ans 3 mois #253134

Je vais suivre ton suivi. J'ai suivi une prépa marathon au printemps, bon à pas à ton niveau !!
Je pense que la régé est plutôt en dessous de 63%. il ne faut vraiment pas aller vite


Avec plaisir James, tout le monde est le bienvenue !!! + on est de fous, + on rit ;) Pour ce qui est du niveau, tout ceci reste relatif...quand je regarde nos flèches du forum, je vois que j'ai encore énormément de boulot et encore + de doutes sur la possiblité de me rapprocher d'eux :P

Pour en revenir aux débats %VMA / %FCMAX, c'est sympa d'apprendre de nouvelles choses qui peuvent faire passer un cap (hohoho)...Sans passer à la FC, je vais, au moins une fois par semaine, faire de l'EF à 63-67% de ma VMA, mais entre 5'10 et 4'53 au kilo va falloir que je me sorte les doigts de c..., parce que EF, pour moi, c'est piano à mort...

Ce soir, pas de foulées de Tom...Ce sera donc des 200m (je suivrai ainsi mon plan)...A tout à l'heure !!!
par frantz54123

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Réponse de frantz54123 sur le sujet Re: Frantz54123 :prépa marathon Metz S2/12

Posted il y a 11 ans 3 mois #253206
2*8*200m ce soir, j'aime pô........

Voilà pour le titre...Déjà, pas de foulées de Tom à Metz, je ne verrai donc pas les amis :( ... Du coup, il me fallait me coltiner les 200m prévus par le plan. Au moment de rentrer du travail, j'avais pas trop envie de courir...Une fois les runnings aux pieds, sensations pas folichonnes : ischios fatigués.

Je fais un échauffement comme d'hab en courant comme un fainéant, puis, au bout de 2 km, j'augmente l'allure pour me mettre aux environs des 5'10 au kilo (63% de ma VMA). Le coeur est alors aux alentours de 133/135 (72/73% FCmax) : ben merde, ça marche voter connerie :laugh: :P

Je ne teste pas longtemps, car je croise un copain, on court ensemble, on discute, on ne regarde pas les montres : ce que j'aime quoi ;)

Direction la piste et là mauvaise surprise...Concert d'Higelin dimanche sur le stade et du coup, il y a une "estrade"qui enjambe la piste, histoire de faire passer les camions...avec du sable sur cette estrade : pffffffff.

Je lape chaque 200m, pour + de fiabilité (piste de 250m, rappelez vous...).

Attention : Spoiler !


1ère série autour de 38" (trop lent d'1" pfff)
2è série autour de 36" (trop rapide d'1" pfff)

Je ne la trouve pas si réussie que ça cette sortie, même si chaque bloc est homogène et même si, cette "estrade" en virage imposait d'y monter (une foulée normale ne permet pas d'y monter) et il y avait du sable sur la moquette (glissant sur les 3/4 pas qu'on y faisait)... Est-ce des excuses : je sais pas...

Merci pour votre courage d'avoir parcouru ce pavé ;)
par frantz54123

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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Frantz54123 :prépa marathon Metz

Posted il y a 11 ans 3 mois #253209
Tu as fais le job! Bravo!

Mais bon pourquoi faire un truc que la tête ne veut pas faire? :dry: en tout cas les jambes n'ont pas écouté la tour de contrôle B)

En tout cas, vaut mieux avoir la deuxième série plus rapide que la première, c'est bon pour le moral B)
par RunningZap

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