Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Je ne suis pas un accro non plus mais j'avoue que ça aide bien la VMA.

Bonne petite sortie.

chris55 écrit: @ Patrick : Merci , vous avez l'air bien confiant pour mon futur semi Je suis moins sur, tenir 12km/h sur 21.100 km ca me parait un peu présomptueux .
Oui j'avais prévu ça , mais ce week end on m'annonce un baptême ce jour la est ma fille est la marraine , ca parait compromis

On m'a fait le même "coup" si je puis dire il y a 2 ans, mais pour une confirmation (bon, c'était moi le parrain sur ce coup-là, j'avais pas trop le choix )
Je les ai prévenus que ce sera sans moi cette année en cas de course le même jour (je ne suis pas le parrain ce coup-ci )

Pour ta séance AS21, c'est pas mal 86-87% !!
A 80%, tu es tout juste en AS42

La FC sur semi est entre 85 et 90%
Il faut juste y croire, ça va le faire, t'inquiète pas (... bon va peut-être falloir trouver une autre course avec ce baptême du coup )
Je t'aurais bien proposé les foulées de La Madine au mois de mai (ça ne doit pas être trop loin de chez toi et ça fait 20km), mais je doute pourvoir la faire

80% de FCmax sur un semi... ce serait super en effet!!!!
(moi à cette FC, j'suis en train de trottiner )

J'espère que tu trouveras une solution pour gérer ton emploi du temps + trouver une course à faire.

Bonsoir

Petite sortie en EF :
Kms 10.10 km
Temps 01:01:57
FC Maxi 151 (78%)
FC Moy 140 (73%)
Dénivelé + 14 m
Temperature 11°C
Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h
10.10km : 01:01:57 (6'08", FC Moy 140, Max 151) 73-78%

@ Secalex : Je vais en refaire un peu que me conseilles tu ?

@ Patrick : Merci Pat , c'est si haut que ca pour un semi la FC Oui je vais regardé pour trouver autre chose , la madine j'y avait pensé Je l'aurai bien fait avec toi

@ Ladymary : Merci pour ton passage , je vais regardé ca !!!!

Pour la VMa je ne suis pas un pro mais tu peux aller voir sur plans-entrainement.net.

Il y a un plan VMA ou VO2max sur 8 semaines très sympa.

Bonsoir

Sortie du jour SL 1h15 dont 15' a 80-85 ; 10' a 85-90 et 5'a 80-85%
Kms 14.02 km
Temps 01:17:52
FC Maxi 174 (90%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 57 m
Temperature 6°C
Bilan : Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.8 km/h
Echauffement : 4.52km : 27:00 (5'58", FC Moy 142, Max 153) 74-80%
80-85% : 2.97 : 15:11 (5'06", FC Moy 163, Max 167) 85-87%
85-90% : 2.14km : 10:00 (4'40", FC Moy 172, Max 174)90-91%
80-85% : 1.00km : 05:03 (5'03", FC Moy 162, Max 166) 84-86%
Rac : 2.37 : 14:33 (6'09", FC Moy 145, Max 162) 76-84%

Sortie avec un vent de face sur l'aller et la pluie au milieu de séance

@ Secalex : Merci pour ta réponse et les plans