Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Petite seance en EF haute
Kms 10.20 km
Temps 01:02:11
FC Maxi 149 (77%)
FC Moy 142 (74%)
Dénivelé + 10 m
Temperature 6°C
Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.84 km/h
10.20km : 01:02:11 (6'05", FC Moy 142, Max 149) 74-77%

Vu le temps de la journée , je pensai annulé cette séance , mais lorsque je suis sortie du boulot il ne pleuvait plus
J'ai hésite car le ciel était quand mème menaçant
En fin de compte j'ai bien fait car il n'a pas plu du tout , par contre un vent de face sur l'aller

@ Jen : Merci pour ton passage , bonne année a toi aussi

Bonsoir

Petite seance de VMA 100 2*6 *300 m (cible 1'9)
Kms 14.00 km
Temps 01:19:21
FC Maxi 185 (96%)
FC Moy 150 (78%)
Dénivelé +8m
Temperature 5°C
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.59 km/h
Echauffement : 4.32km : 25:54 (5'59", FC Moy 138, Max 146) 72-76%
1ere serie de 6*300m (cible 1'9 ou 3'52" au km )
1- 300m : 01:10 (3'55", FC Moy 171, Max 175) 89-91%
2- 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 171, Max 178) 89-93%
3- 300m : 01:09 (3'53", FC Moy 173, Max 180) 90-94%
4 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 174, Max 181) 91-94%
5 - 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
6 - 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 174, Max 180) 91-94%
Recup : 444m : 03:00 (6'45", FC Moy 147, Max 153) 77-80%
2eme serie de 6*300m ( cible 1'9 ou 3'52" au km )
1- 300m : 01:08 (3'47", FC Moy 171, Max 181) 89-94%
2 - 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 176, Max 181) 92-94%
3 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 175, Max 181) 91-94%
4 - 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 176, Max 183) 92-95%
5 - 300m : 01:07 (3'45", FC Moy 175, Max 182) 91-95%
6 - 300m : 01:06 (3'40", FC Moy 178, Max 185) 93-96%
Rac : 4.30km : 26:55 (6'15", FC Moy 145, Max 184) 76-96%

Satisfait de cette seance de VMA , meme si c'est que 100% je m'en suis bien sortie juste la 1ere ou je suis un poil au dessus de la cible . bonne seance ....

Super séance très régulière.

Bien joué.

Une sacré séance de VMA!
Bravo Chris!

Très belle séance oui !! Bravo Chris !

Bonsoir

Sortie du jour : SL 1h20 3*10' a 80-85%de ma FCmax
Kms 14.19 km
Temps 01:22:09
FC Maxi 167 (86%)
FC Moy 149 (77%)
Denivelé : +114
Temperature : 4°C
Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.36 km/h
Echauffement : 5.47km : 35:01 (6'24", FC Moy 143, Max 153) 74-80% D+67-D-9
Acceleration : 364m : 02:00 (5'29", FC Moy 148, Max 150) 75-80%
10' a 80-85% : 1.14km : 05:41 (5'00", FC Moy 158, Max 164) 82-85% D+5 -D-28
Recup : 594m : 03:00 (5'03", FC Moy 145, Max 160) 76-83%
10' a 80-85% : 1.82km : 10:00 (5'30", FC Moy 161, Max 167) 84-87% D+31-D-4
Recup : 567m : 03:00 (5'17", FC Moy 153, Max 157) 80-82%
10' a 80-85% : 1.91km : 10:00 (5'13", FC Moy 160, Max 165) 83-86% D+8-D-15
Recup : 502m : 03:00 (5'58", FC Moy 146, Max 156) 76-81%
Rac : 1.82km : 10:25 (5'43", FC Moy 144, Max 153) 75-80%
D-48

Sensations pas top aujourd'hui , temps sec , avec un léger vent froid Sur le 1er bloc je me suis trompé de bouton j'ai voulu stopper mon chrono et j'ai passé au tour suivant

@ Secalex : Merci , je pense que je vais refaire ce genre de seance , j'aime bien sur cette distance , je sais pas si cela sert a quelque chose lol !!!!! mais j'aime bien

@ Ladymary : Merci a toi

@ Patrick : Merci aussi a toi Pat