Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour

Seance de jour : SL 1h40 dont 4000m a (70-75)-(75-80)- (80-85)-(85-90) %de ma FCmax
Kms 17.68 km
Temps 01:39:11
FC Maxi 173 (90%)
FC Moy 151 (78%)
Dénivelé + 185 m
Temperature 17°C
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h
Echauffement : 4.01km : 25:16 (6'18", FC Moy 140, Max 149) 73-78% D+51-D-27
75-80% : 4.02 : 21:52 (5'26", FC Moy 150, Max 160) 78-83% D+24-D-57
80-85 % : 3.98 : 22:42 (5'42", FC Moy 161, Max 173) 84-90% D+99-D-26
85-90 % : 4.00 : 18:54 (4'43", FC Moy 166, Max 173) 86-90% D+12-D-37
Rac : 1.68 : 10:25 (6'13", FC Moy 139, Max 166) 72-86% D-42

Bonne sortie sous un temps nuageux , avec du vent par moment
C'est le même parcours que vendredi dernier , les allures sont un peu faussees avec les D+/ D- mais ca j'y peux rien

Tu enchaines les belles SL Chris !!
... c'est bon ça, tu es en train de te faire un bon foncier là !

Bonne récup !

Faut que t'arrêtes d'affirmer que t'es pas prêt pour un semi Chris

Bonsoir

@ Sam : Merci pour ton passage

@ Secalex : Merci a toi aussi pour le message

@ Dionysos : J'ai peut être pas une VMA de 14 mais j'ai baissé , peut a 15 grand max
Bon faut dire que je fait plus de VMA depuis un petit moment
Pour le moment j'ai pas d'objectif en vu , sauf un semi que je compte faire avant la fin de l'année
Je sais pas si c'est courageux , mais j'ai pas besoin d'objectif pour me motiver

@ Patrick : Merci Pat , c'est le but

@ Pache : Disant que je me prépare pour faire au mieux

Petite EF du jour :
Kms 10.02 km
Temps 01:04:09
FC Maxi 144 (74%)
FC Moy 132 (69%)
Dénivelé + 72 m
Température 20°C avec la pluie
Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.37 km/h
Tour 1 - 10.02km : 01:04:08 (6'24", FC Moy 132, Max 144) 69-74%
D+72- D-75

Bonne petite sortie avec une bonne FCmoy

Bonjour

SL 1h20 dont 30' a 80-85% de ma FCmax
Kms 14.56 km
Temps 01:23:22
FC Maxi 175 (91%)
FC Moy 146 (76%)
Dénivelé + 134 m
Temperature 22°
Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.48 km/h
Echauffement : 5.00km : 31:23 (6'16", FC Moy 137, Max 149) 71-78% D+61-D-42
30' a 80-85% : 6.01 : 30:14 (5'02", FC Moy 162, Max 175) 84-91% D+ 56-D-49
Rac : 3.55 : 21:44 (6'07", FC Moy 139, Max 168) 72-88% D+16-D-46

Bonne sortie accompagné de Mme a vélo ca fait du bien de retrouver le soleil et un peu de chaleur .

Salut Chris t'es ratios semblent meilleur ! Beau bloc