S'équiper pour la course à pied

Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

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Réponse de chris55 sur le sujet Re: SUIVI DE CHRIS55 initiation VMA

Posted il y a 11 ans 9 mois #215078
je vais la passé a 15 au lieu de 14.5 :dry:
par chris55

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Réponse de samoyede sur le sujet Re: SUIVI DE CHRIS55 initiation VMA

Posted il y a 11 ans 9 mois #215102
merci les gars moi aussi j'espere que c'est pas la grippe .En plus aprés tu te dis j'aurais peut etre du y aller quand meme :huh:
par samoyede

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Réponse de chris55 sur le sujet Re: SUIVI DE CHRIS55 initiation VMA

Posted il y a 11 ans 9 mois #216766
bonjour
Resumé de la semaine :
LUNDI 1H EF :
Kms 10.00 km
Temps 01:04:03
FC Maxi 159 (84%)
FC Moy 142 (75%)
Dénivelé + 72 m
Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.37 km/h
Attention : Spoiler !



MARDI
Pour ma part je suis sortie avec Mme 30' en régénération
Distance: 2.82 km
Temps: 31:02
Allure moy.: 11:00 min/km
Gain d'altitude: 34 m
FC moy.: 114 bpm (60% FCM )
FC max.: 127 bpm ( 67% FCM )
puis 20' de PPG
- gainage lateral gauche / droite et central 3 x 30"
- abdos 3 exercices de ( 3*15 , 3*20 , 3*10 )
- pompes 3* 10
- la chaise 3*30"

MERCREDI VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3':
Distance: 11.04 km
Temps: 1:06:36
Allure moy.: 6:02 min/km
Gain d'altitude: 30 m
FC moy.: 80 % de la FCM 152 bpm
FC max.: 98 % de la FCM 186 bpm

Attention : Spoiler !


JEUDI :20' de PPG
- gainage lateral gauche / droite et central 3 x 30"
- abdos 3 exercices de ( 3*15 , 3*20 , 3*10 )
- pompes 3* 10
- la chaise 3*30"

VENDREDI 22/02 SL-85/90 SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'

Kms 14.18 km
Temps 01:22:55
FC Maxi 174 (92%)
FC Moy 155 (82%)
Dénivelé + 69 m
Bilan : Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.26 km/h

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 11 ans 9 mois par chris55
Dernière édition: il y a 11 ans 9 mois par chris55.

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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: SUIVI DE CHRIS55 initiation VMA

Posted il y a 11 ans 9 mois #216794
Bah voilà une semaine comme je les aime :P

Le tout couronné par une SL et avec un zeste de PPG B)

Jolie semaine cher Chris! Ton futur 10km va avoir chaud aux fesses!
par RunningZap

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Réponse de samoyede sur le sujet Re: SUIVI DE CHRIS55 initiation VMA

Posted il y a 11 ans 9 mois #216930
et monsieur CHRISS tu as prévu de battre le record du monde du 100km :woohoo: a ce rythme la c'est bientot une séance par jour :P :silly: ;)
par samoyede

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Réponse de chris55 sur le sujet Re: SUIVI DE CHRIS55 initiation VMA

Posted il y a 11 ans 9 mois #216939
Bonjour

@runningZap : j'espere qu'il aura chaud les fesses :laugh: merci pour ton passage ;)

samoyedes a ecrit :

et monsieur CHRISS tu as prévu de battre le record du monde du 100km a ce rythme la c'est bientot une séance par jour

@ samoyedes : non pas de record des 100kms en vue , non c'est des petites séances entre les miennes :)
aujourd'hui encore 20' de PPG
par chris55

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