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Merci pour tes réponses
70 km hebdo sur 6 séances dont une SL de 1h10-1h30, à tes allures, ça donne des séances courtes (40-50')
Combien de séances "qualité" par semaine? (VMA?seuil? côtes? AS?)
Quelles séances d'EF? (récup "lente"? footing "actif"?)
Je serais aussi intéressé par tes différentes allures de travail (pour les situer par rapport à ton AS10 par exemple)
J'ai beaucoup de difficultés avec la VMA courte et je vois beaucoup de coureurs qui réalisent ces séances à des allures qui me paraissent rapides par rapport à ce qu'ils réalisent en course.

Super chrono, ça laisse rêveur...

kyoden écrit: Super chrono, ça laisse rêveur...

Si ça peut te rassurer tu laisses rêveur tous les autres membres du forum sauf Aiglenoir

Kamoulox69 mes séances sont vraiment variées... Et c'est un gros atout puisque ça évite une certaine lassitude.
en général oui j'ai des séances entre 45' et 1h la semaine et un peu plus long le week end
En semaine hors compet je suis a 3 séances de qualité + footing et + de temps en temps footing avec AS.
Mes footings sont à la sensation .... après compet plutot lent de 4'20 à 4'30 au kilo ou plus rapide à 4'10 au kilo voir moins
Après le semi j'étais plus à 4"40 au kilo .. ça use lol

Pour mes allures de travail, tout dépend de la séance.. La je travaille pour descendre le chrono donc par exemple lundi dernier je faisais 8x1000 à allure entre 3'00 les plus rapide et 3'05 au kilo pour les moins rapide. (je devais les passer en 3'03)
De toute évidence, il faut habituer ton corps a des vitesses plus rapide mais plus courte pour réaliser des meilleures performances en competition.
Bien évidemment il ne faut pas passer du simple au double... c'est un pourcentage à respecter en fonction de la séance et de la VMA de chacun.

Objectif du week end :

Bon retour par ici ! J'avais lu ton suivi il y a quelques temps, c'est cool si tu peux venir partager/expliquer ton entrainement