Ahousse: Nouvelles aventures : le PV !

j'avoue, 3 sorties en 3 jours...

t'as peur que je te rattrapes ou quoi ?

raphael391 écrit:

3 sorties en 3 jours dont deux de qualité , pff ça rigole pas par ici
.
un peu de repos bien mérité pour la suite

c'est surtout une très mauvaise planification de ma part................ y avait une séance prévu jeudi midi au boulot mais....j ai oublié la moitié de mes fringues .................que voulez vous on est un boulet ou on en est pas
du coup décalage et ca a amené à ce planning un peu trop serré à mon gout, les jambes ont ramassés pas mal quand même, la journée de repos était pas de trop !

maclad écrit:

j'avoue, 3 sorties en 3 jours...

t'as peur que je te rattrapes ou quoi ?

j y compte bien oui !!!

petit résumé de la séance du jour :
AS21 : 2 * 4000m

mine de rien dernière AS (enfni avant la longue AS de 20kms......)

Kms 12.29 km
Temps 01:10:28
Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.46 km/h
FC Maxi 179 (92%)
FC Moy 163 (84%)

plutôt bien passé, les jambes se sont pas mal remises de mes folies de fin de semaine dernière et même si les FC sont encore un peu hautes pour être tenu 20kms, je me sentais bien.
pour les blocs en AS :
1er bloc 4000m :
Temps : 20'33"
FC moy : 171 - 88%
FC max : 177 - 91%

2ème bloc 4000m :
Temps : 20'39"
FC moy : 174 - 89%
FC max : 179 - 92%


comme je disais FC peut être un poil haute mais bonne sensations, le premier bloc j'étais pas mal à l aise à ce rythme et le 2ème bloc (qui a fait plus de 4000m finalement, l accéléromètre s est raté de 60/70m) j ai voulu monté un tout petit peu en FC pou voir les sensations.

Bref pas mal du tout comme séance.
Reste toujours la grande interrogation de savoir si je vais tenir sur 20kms.......on saura ça bientôt maintenant !!!

petit up du lundi à J-6 mine de rien..........

le 04/10 séance d'EF :
Kms 7.57 km
Temps 00:51:52
Allure moyenne : 6'51"/km soit 8.76 km/h
FC Maxi 160 (82%)
FC Moy 142 (73%)

bon be séance d'EF quoi, pas grand chose à dire, ça roule !

séance de samedi et dimanche......sauté !!! à une semaine de l objectif, je me suis dit pourquoi pas annuler 2 séances tiens....plus sérieusement week end en famille hyper chargé avec pas une minute....du coup la CàP est remplacé par bière et bonne bouffe.....même pas peur......

ce midi du coup, dernière séance de VMA du plan !!
2 * 8 * 30-30" à 100% :
Kms 8.62 km
Temps 00:53:41
Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.63 km/h
FC Maxi 190 (97%)
FC Moy 159 (82%)

ca l'a bien fait, pas trop de difficulté, les 125m prévus sont mangés avec +2/5m pour certains blocs donc content !
j ai pour la première fois réussi à programmer ma séance sur ma montre comme il faut, mais les blocs de 30" en VMA ne sont pas précis avec l accéléromètre malheureusement....

plus que 2 toutes petites séances d'EF, mercredi et vendredi et ce sera le grand jour !!!
même pas peur....enfin presque......

coucou,

eh oui le grand jour approche...

de la VMA à J-6 tu as pas peur dis moi !!

Avec le GPS non plus c'est pas super précis les 30"...

Un peu de jus à faire et dimanche ce sera le grand jour, l'aboutissement de 1 an de préparation pour ma part...

Bonne fin de prépa...

Bon courage pour cette semaine de repos, et envoies du bois ce dimanche!