Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Moi, point de vue usure de semelle comme amorti, les plus costaudes que j'ai eues aux pieds, c'est clairement les Riot. (sauf celles que j'ai cisaillé avec les lacets, mais c'était un autre problème).

+1 pour les Riot ! ... le problème ce que ce sont des chaussures de trail et pas pour faire de la vitesse Je pense qu'on déchanterait vite sur piste par exemple
Sinon, chez Adidas je porte des Supernova Glide qui sont increvables (pas forcément taillées non plus pour la vitesse cela dit).

Pour la piste j'ai des LunarGlide de chez Nike (super légères et confortables) .. par contre elles s'usent très vite aussi (à peine 600km mais bien usées côté semelles) ... ça fait qq temps que je ne les ai plus portées

Salut
As tu lu triathlete magasine? Tu as dû aussi le recevoir par mail.
La partie sur la répartition des entraînements est intéressant !
Bonne natation

Merci pour vos retours. Y'a pas à dire, il y a beaucoup beaucoup de modèles !!!

@taek : je n'ai pas encore lu le magazine. J'espère que la police sera plus grande que le format papier...

taek78run écrit:

Salut
As tu lu triathlete magasine? Tu as dû aussi le recevoir par mail.
La partie sur la répartition des entraînements est intéressant !
Bonne natation

Je comprends pourquoi tu me parles de natation C'est clair que pour une pioche comme moi, il faudrait que je nage au moins 5 fois par semaine !
Mais ce qui veut dire, courir moins. Comme cette année n'est pas encore placée sous le signe d'un triathlon, je reste sur ma répartition actuelle. Je verrais l'année prochaine. Cependant, je suis bien conscient que le gros du travail pour moi se situe sur la natation et un peu sur le vélo.
A mon tour de te souhaiter de bonnes séances en vélo (lorsque tu l'auras...)

L'heure n'est pas encore au bilan, mais il est évident que courir 4 fois par semaine demande du temps. Cela ne permet pas d'être aussi frais sur le vémp. Par exemple, les sorties du club vont devenir très dures pour moi. Dans mon cas, l'activité vélo est un moyen de récupération mais ne peut plus être envisagé comme une progression.
Les 4 séances laissent des traces sur l'organisme, il faut penser à la récupération...

En débutant cette semaine n°3, je savais qu'elle allait laisser des traces sur l'organisme. Bah, je ne me suis pas trompé ! La seule certitude était l'EF, séance 1. Là aucune surprise !

Par contre, une alerte sur mon ischio a chamboulé l'ordre des séances et leur intensité. Initialement, je devais faire EF, VMA100, FC80/85, VMA95. Je vous avez annoncé que la séance VMA100 était abandonnée mais finalement, je l'ai faite ce matin en guise de dernière sortie de la semaine. Ce qui donne, EF, VMA90,FC80/85 et VMA100. Le programme était pour le moins coton avant une semaine allégée qui va faire du bien.

Voici les chiffres :
EF : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.6 km/h - 144 bpm (70%K)
VMA 90 : 2x5x400 :
Réalisée un midi, j'ai revu son intensité (3.30 à 3.40/45). Il était temps que je rentre manger !
Tour 1 - 3.36km : 20:00 (5'57", FC Moy 144, Max 162)
Tour 2 - 400m : 01:33 (3'53", FC Moy 171, Max 177)
Tour 3 - 164m : 01:00 (6'05", FC Moy 164, Max 177)
Tour 4 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 170, Max 177)
Tour 5 - 153m : 01:00 (6'32", FC Moy 165, Max 177)
Tour 6 - 400m : 01:26 (3'35", FC Moy 171, Max 178)
Tour 7 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 167, Max 178)
Tour 8 - 400m : 01:26 (3'36", FC Moy 172, Max 180)
Tour 9 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 168, Max 179)
Tour 10 - 400m : 01:28 (3'41", FC Moy 172, Max 179)
Tour 11 - 153m : 01:00 (6'32", FC Moy 167, Max 178)
Tour 12 - 445m : 03:00 (6'44", FC Moy 144, Max 155)
Tour 13 - 400m : 01:30 (3'46", FC Moy 171, Max 181)
Tour 14 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 168, Max 180)
Tour 15 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 174, Max 181)
Tour 16 - 162m : 01:00 (6'10", FC Moy 170, Max 180)
Tour 17 - 400m : 01:30 (3'47", FC Moy 174, Max 181)
Tour 18 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 169, Max 181)
Tour 19 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 173, Max 181)
Tour 20 - 135m : 01:00 (7'24", FC Moy 167, Max 181)
Tour 21 - 400m : 01:29 (3'43", FC Moy 173, Max 181)
Tour 22 - 139m : 01:00 (7'11", FC Moy 168, Max 181)
Tour 23 - 388m : 03:00 (7'43", FC Moy 146, Max 158)
Tour 24 - 1.34km : 08:02 (6'00", FC Moy 158, Max 166)

FC80/85 : 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' (FC < 166)
Très agréable sortie. J'ai apprécié déroulé sur ces allures. J'ai moins souffert que les séances VMA !
Tour 1 - 3.40km : 20:00 (5'53", FC Moy 154, Max 178)
Tour 2 - 2.21 : 10:00 (4'32", FC Moy 164, Max 170)
Tour 3 - 531m : 03:00 (5'38", FC Moy 146, Max 167)
Tour 4 - 2.31km : 10:00 (4'19", FC Moy 164, Max 171)
Tour 5 - 514m : 03:00 (5'50", FC Moy 157, Max 164)
Tour 6 - 1.07km : 06:03 (5'41", FC Moy 152, Max 160)

VMA100 : 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
La cible a été dure à atteindre et à maintenir. Je devais accrocher les 3.20, j'ai piocher pour rarement y arriver. Alors est-ce le subconscient qui m'a dit de lever le pied pour éviter la casse ou ai-je perdu de la VMA depuis l'année dernière. Cette question revient de plus en plus souvent !
Tour 1 - 3.20km : 20:00 (6'15", FC Moy 145, Max 166)
Tour 2 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 165, Max 175)
Tour 3 - 122m : 00:45 (6'08", FC Moy 169, Max 175)
Tour 4 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 172, Max 177)
Tour 5 - 93m : 00:45 (8'03", FC Moy 162, Max 174)
Tour 6 - 300m : 01:00 (3'20", FC Moy 167, Max 177)
Tour 7 - 100m : 00:45 (7'30", FC Moy 168, Max 177)
Tour 8 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 169, Max 177)
Tour 9 - 110m : 00:45 (6'49", FC Moy 170, Max 177)
Tour 10 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 174, Max 180)
Tour 11 - 102m : 00:45 (7'21", FC Moy 168, Max 177)
Tour 12 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 172, Max 179)
Tour 13 - 91m : 00:45 (8'14", FC Moy 170, Max 179)
Tour 14 - 300m : 01:13 (4'06", FC Moy 170, Max 176)
Tour 15 - 109m : 00:45 (6'52", FC Moy 163, Max 173)
Tour 16 - 300m : 01:03 (3'30", FC Moy 169, Max 177)
Tour 17 - 95m : 00:45 (7'53", FC Moy 167, Max 177)
Tour 18 - 405m : 03:00 (7'24", FC Moy 140, Max 153)
Tour 19 - 300m : 01:03 (3'30", FC Moy 166, Max 177)
Tour 20 - 106m : 00:45 (7'04", FC Moy 170, Max 177)
Tour 21 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 172, Max 179)
Tour 22 - 107m : 00:45 (7'00", FC Moy 172, Max 179)
Tour 23 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 173, Max 180)
Tour 24 - 90m : 00:45 (8'20", FC Moy 171, Max 180)
Tour 25 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 171, Max 179)
Tour 26 - 99m : 00:45 (7'34", FC Moy 165, Max 175)
Tour 27 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 171, Max 179)
Tour 28 - 102m : 00:45 (7'21", FC Moy 168, Max 178)
Tour 29 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 170, Max 177)
Tour 30 - 102m : 00:45 (7'21", FC Moy 169, Max 176)
Tour 31 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 168, Max 177)
Tour 32 - 91m : 00:45 (8'14", FC Moy 170, Max 178)
Tour 33 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 170, Max 178)
Tour 34 - 107m : 00:45 (7'00", FC Moy 170, Max 178)
Tour 35 - 424m : 03:00 (7'04", FC Moy 138, Max 159)
Tour 36 - 2.05km : 12:13 (5'58", FC Moy 147, Max 156)

Pour finir cette séance, j'ai fais 15' de HT en mode récupération (13 à l'heure). Cette après midi, j'ai le fessier gauche qui se manifeste... Décidément, tous mes soucis sont à gauche. Je sens que l'ostéo n'est pas loin.

Pour la natation, 2 séances où j'ai inauguré les 100m (avec Pull). En discutant avec les collègues du club, nous pensons que les EF peuvent être allégées voir supprimer grâce à la natation. Mais ces personnes ont déjà du foncier à revendre et une très grande expérience de l'effort. Du coup, je n'ose pas lâcher l'EF car elle fait du bien au moral !
Sur la technique, je travaille le placement de bras, qui sort trop sur le coté. Heureusement que la natation fait du bien car c'est chaud quand même

Demain, repos ou si j'ai le courage, une sortie vélo très light.