Maclad : Archéologie...

re,

Ce midi donc, le plan prévoyait 5*9' en allure semi progressive. C'est sur une séance similaire que j'ai ressenti des douleurs il y a 2 semaines, je décides donc d'y allé molo. Hier soir je programmes donc la séance.
Sauf que plus la matinée avance, moins j'ai envie de la faire cette sortie. Je réfléchis un peu et me décides pour 4*2000m en AS21 que j'estime entre 5'10" et 5'15".
Mais au bout des 2000m je me sens vraiment bien. Je décides donc de poursuivre et de faire 2*4000m.

Bilan de la sortie :
Distance : 16,48 kms
Temps : 1:33:35
Allure Moy : 5'41"/km
FC Moy : 150 bpm (75% FCM)
FC Max : 179 bpm (89% FCM)

Echauffement :
1km en 0:05:52" : 0'05"/km - FCMoy 122 (61%), FCMax 134 (67%)
1km en 0:06:01" : 0'06"/km - FCMoy 129 (64%), FCMax 134 (67%)
1km en 0:05:52" : 0'05"/km - FCMoy 132 (66%), FCMax 138 (69%)
1km en 0:05:42" : 0'05"/km - FCMoy 135 (67%), FCMax 142 (71%)
0,27km en 0:01:34" : 0'05"/km - FCMoy 142 (71%), FCMax 147 (73%)
allure moyenne : 5'52" - FC moyenne : 130 (65%)

1er bloc :
1km en 0:05:12" : 0'05"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 156 (78%)
1km en 0:05:12" : 0'05"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 159 (79%)
1km en 0:05:10" : 0'05"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 162 (81%)
1km en 0:05:12" : 0'05"/km - FCMoy 163 (81%), FCMax 166 (83%)
allure moyenne : 5'12" - FC moyenne : 157 (78,5%)

Récup :
0,37km en 0:03:01" : 0'08"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 165 (82%)

2ème bloc :
1km en 0:05:09" : 0'05"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 164 (82%)
1km en 0:05:11" : 0'05"/km - FCMoy 163 (81%), FCMax 167 (83%)
1km en 0:05:08" : 0'05"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 169 (84%)
1km en 0:04:53" : 0'04"/km - FCMoy 172 (86%), FCMax 179 (89%)
allure moyenne : 5'05" - FC moyenne : 164 (82%)

Récup :
0,3km en 0:03:00" : 0'09"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 178 (89%)

RAC :
1km en 0:06:08" : 0'06"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 165 (82%)
1km en 0:06:11" : 0'06"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 158 (79%)
1km en 0:05:56" : 0'05"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 155 (77%)
0,53km en 0:03:12" : 0'06"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 156 (78%)
allure moyenne : 6'05" - FC moyenne : 151 (75,5%)

Des sensations au top, des ratios allures/FC jamais vus...
Il y a des séances qu'on voudrait oublier et d'autres ou on a l'impression de pouvoir marcher sur l'eau. Clairement celle d'aujourd'hui entre dans la 2ème catégorie.
Une vraie séance de plaisir même si elle n'était pas prévue comme ça au programme. Il faut parfois s'adapter aux envies du moment.
@Khara et Kamel : c'était quoi votre question ??

Bonne soirée !!

La forme est là

Très belle séance mais surtout ne pas s'enflammer

Passer 5x9 à 2x4000 Content que la séance t'es donnée du plaisir Mais j'espère qu'elle ne laissera pas trop de traces pour la suite de la (encore longue) prépa.. Mais compte tenu de tes FCs ça devrait aller car tu as finalement fait 2x20 en FC42 vu la forme du jour.

Pour ma part, je m'étonnais de la dérive cardique sur les deux blocs, mais visiblement, c'est parce que le coeur part de très bas à chaque fois...

bonjour à tous,

@Alex : oui, je ne m'emballes surtout pas. Je profites de la forme.

@Erwann : ce matin, les jambes tirent un peu mais rien de bien méchant.

@Khara : oui je n'ai pas voulu prendre de risques et les récups se sont faites en mode cool.

petit souci suite à ma sortie par contre : 1 petite poche de sang s'est formée au bout de l'un de mes orteils. Pas douloureux, mais pas joli à voir. J'ai déjà eu ça il y a quelques semaines après une SL et je n'avais rien fait laissant la poche se résorber.
ça vous ai déjà arrivé ? Comment gérer ça et surtout à quoi Est-ce du ?

Bonne journée !!

Une belle séance en fonction des envies, et avec des allures au top ! c'est bon signe surtout si les sensations étaient là!

Pour ta petite poche de sang au niveau des orteils je vois pas trop ce que ça peut être, surement un vaisseau qui pète, à voir comment tu te sens dans la chaussure (trop serrée ? caillou dans la chaussure?), ou s'il y a eu un traumatisme ? En tout cas, glaçage/pansement alcoolisé en antalgique en attendant que ça se résorbe.