Maclad : Archéologie...

Cousto91 écrit:

Maclad écrit: bon ben séance d'AS21 reportée à demain.
Pas reveillé ce matin en préparant mon sac, j'ai retiré mes semelles ortho de mes Brooks, les aient glissé dans mes Zealot et suis parti... Avec les Brooks...

Alors tête en l'air

Tu as pu la faire cette sortie ?

Je balance mais je crois que je n'ai rien vu sur Strava...

bande de vilains moqueurs que vous êtes !!

eh ben si je l'ai faites cette sortie !!
pourtant, tout semblait se liguer contre moi : la montre qui met plus de 5' à trouver le signal et après le cardio qui m'annonce des données extravagantes. Obligé de tout stopper, détacher le capteur, le nettoyer et recommencer la sortie de 0.

Malgré toutes ces péripéties, je ne me suis pas laissé abattre et j'ai donc effectué ma séance.
Programme du jour : 2*3000 en AS21 avec R=2'
Selon le site de JP, l'allure devrait être de 5'04"/km, mais je suis un minimum réaliste et je ne me vois pas tenir cette allure sur 21km.
Je me fixes donc une allure autour de 5'10"/km histoire d'arriver à 1h50.
Je choisis volontairement de travailler à l'allure et de ne pas afficher le cardio. Je me demandes s'il ne me brides pas un peu...

Bilan de la sortie :
Distance : 13,73 kms
Temps : 1:22:29
Allure Moy : 6'00"/km
FC Moy : 151 bpm (75% FCM)
FC Max : 176 bpm (88% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:04" : 6'04"/km - FCMoy 123 (61%), FCMax 132 (66%)
1,00km en 0:06:11" : 6'11"/km - FCMoy 131 (65%), FCMax 137 (68%)
1,00km en 0:05:54" : 5'54"/km - FCMoy 141 (70%), FCMax 149 (74%)
0,33km en 0:01:51" : 5'38"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 155 (77%)

Bloc 1 :
1,00km en 0:05:10" : 5'10"/km - FCMoy 162 (81%), FCMax 165 (82%)
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 167 (83%)
1,00km en 0:05:10" : 5'10"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 170 (85%)

Récup :
0,27km en 0:02:00" : 7'25"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 171 (85%)

2ème bloc :
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 170 (85%)
1,00km en 0:05:10" : 5'10"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 174 (87%)
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 172 (86%), FCMax 176 (88%)

RAC :
0,08km en 0:01:31" : 20'11"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 172 (86%)
1,00km en 0:06:41" : 6'42"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 149 (74%)
1,00km en 0:06:59" : 6'59"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 154 (77%)
1,00km en 0:07:00" : 7'00"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 152 (76%)
1,00km en 0:06:54" : 6'54"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 155 (77%)
0,06km en :26.1" : 7'42"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 148 (74%)

Je ressors de cette séance plus que satisfait. L'allure n'est évidement pas aisée mais je finis la séance plutôt pas mal. Les sensations sont bonnes, j'arrive à tenir l'allure sans trop de difficultés.
Pour ce qui concerne l'alimentation : petite déjeuner classique (pain, fromage, fromage blanc miel et thé) pris à 5h30, puis une pomme à 10h et un thé avec du miel vers 11h30.
J'ai pris un sachet de sucre à la fin de l'échauffement histoire d'assurer le coup.
Au final, aucun coup de mou, juste un peu faim en fin de sortie mais bon, normal !

Vraiment une sortie super sympa.

Bonne soirée !

Belle seance Will. Et l'allure du site ne doit pas être loin de la réalité à la vue de tes FCs sur les 3000. Mais ca ne sert à rien de se mettre dans le rouge non plus quand on vise le marathon!

Effectivement, une très belle sortie, tu as réussi à tenir l'allure, et le cardio est pas mal.

Les coups de la montre bien pénibles, je crois qu'on y est tous passés.

Superbe séance Will,

Et franchement l'allure semble maitrisée. ça va être bon pour la suite

La montre fait des siennes aussi, c'est le truc qui énerve bien avant de partir.

belle sortie will
les FC sont "dans les clous" même si ça dérive sur le 2eme bloc
tu es proche de ton AS21