Maclad : Archéologie...

Salut

Si j'ai bien compris ce sera ta premiere course , celle qui restera surement longtemps gravée dans ta mémoire et qui en meme temps de servira de référence pour voir les progres accomplis au fil du temps.

Personnellement je pense qu'il faudrait le faire avec le moins de pression possible en ne souhaitant que prendre du plaisir et de terminer , pour une premiere il y a beaucoup d'inconnues : la fc qui est plus haute que d'habitude , est ce qu'on va terminer , la bousculade du départ, se retrouver seul a un moment , gerer le ravito (meme s'il n'est pas indispensable) etc etc

Donc moi je te suggererais de prendre un plan pour finir le 10km , en étant honnete, quand je regarde tes sorties je ne pense pas que , pour l'instant tu puisses viser le 10 km en 1 heure , plus dans les 1h10 .

Voilà , pour ta 1ere course, fait de ton mieux mais surtout apprécie l'instant , le reste viendra plus tard

Merci Rycker de ton avis honnête .

Oui ce sera ma 1ère course et tu as raison, je me mets trop de pression.

Je vais me lancer sur le plan finir le 10km (3séances - 10 semaines). J'ajouterais quelques séances de PPG histoire d'améliorer ma condition physique.

Sachant que j'ai déjà commencé le plan finir le semi en 12 semaines, je vais l'arrêter et passer au nouveau plan dès la semaine prochaine.

Si d'autres personnes veulent également donner un avis, j'en serais très heureux.

Salut Maclad,

Je partage l'avis de Rycker. Le premier dossard a une saveur particulière, c'est celui qui va insuffler ta motivation pour la suite. Autant en profiter un maximum. Le seul maître mot doit être : plaisir. Qu'importe le temps que tu mettras, cela n'a absolument aucune importance. Le faire, c'est ça qui compte.

Je te souhaite un bon entrainement et surtout, garde confiance et motivation : Nous traversons parfois des paliers qui nous donnent l'impression de stagner... Mais cela ne dure jamais. Cela fait simplement partie de la vie normale du coureur.

Salut AtomHeart ,

Je vais écouter vos avis et essayer avant tout de prendre du plaisir parce que bon ne nous leurrons pas : pour les JO de 2012 c'est un peu foutu

Si je fais 1h10 je serais content, si je fais 1h30 je serais content aussi. Il y a que si je finis pas que je serais déçu mais bon, je l'ai fait 1 fois, il y a pas de raisons que je récidives pas

Par contre petit complément sur ma séance d'hier : j'ai couru quasiment en permanence entre 80 et 90% de ma FCM, ça vous semble un bon rythme ?

Je constate aussi (même si je m'en doutais quand même un peu) que les chaussures ont une importance fondamentale. Hier à part le fait que j'étais bien crevé, pas de douleur des articulations comme je pouvais en ressentier lors de mes SL avec mes vieilles chaussures et ça c'est agréable !!

Début du plan "Finir un 10km en 10 semaines 3 séances" vendredi midi !

Salut Maclad,

Concernant ta première course, comme d'autres te l'ont dit, le premier dossard c'est quelque chose de particulier et ce serait dommage de le gâcher en ayant les yeux plus gros que le ventre.
Un 10km, c'est bien pour commencer (même si perso ma 1ère course était un semi mais bon préparer longtemps quand même).
En tous, cas pas de pression chrono à se faire. Faut savourer le moment, profiter du spectacle de la course dans la peau du coureur.

Je suis presque sûr que tu peux faire mieux que tes 1h19 fait maison. J'ai déjà fait un 10km maison en courant sans aucun repère sans aucun entrainement structuré et 1h10 avec l'impression de mourir si je faisais un mètre supplémentaire. Après un entrainement structuré avec beaucoup plus d'expérience, j'ai réussi à faire 55'.
Je ne dis pas que tu peux comme moi gagner 15' d'un coup, mais tu peux améliorer, c'est sûr.

Bref, bon entrainement !!

Si tu as couru avec une FCM de 80-90% ça te laisse de la marge

Attention qu'entends tu par FCM .......FCMax normalement

Si c'est ta fcmoy ça te laisse quand meme de la marge car on peut courir un 10 km a un bon 90% de fcmoy et tendre vers les 95% a la fin pour finir au sprint avec sa fcmax