1h31'37 RP à TRC

je pense que vu le nombre de semaine avant la compét tu as pas le choix, il faut bosser le spécifique donc de l'AS comme tu as fait.
Par contre, je modifierais la séance de la semaine 2 en 4*1600 car ça fera des portions + longues qui permettront mieux de faire monter le cardio.

Je constate qu'on sera nombreux sur la route le 16/12, faudrait prévenir bison futé

astro écrit:

Je viens juste de remarquer que tu as fait un 10km. Même si tu as l'aire déçu c'est quand même un bon temps pour un parcour pas tout plat.

Je trouve aussi que c'est un temps pas mal du tout pour un parcours difficile!

+1 avec Maclad pour la prépa à venir. L'idéal est de bosser l'allure spécifique au maximum en prévision du 16.

ola !

bon hier EF, 10,35 km , allure 6'10, Fcm 150 soit 73%

bonnes sensations ...

Comme les copains, pas assez de séances où tu maintiens le cardio en haut.

Si t'as pas encore fait ton AS10 cette semaine, je ferais 4x1500 au lieu de 5x1000 : les 1k ca se fait à 100% de VMA

Et pour la dernière semaine je changerais ta VMA courte en VMA longue du type 2x4x400m histoire d'être plus proche des conditions AS10.

Bon courage pour la suite

ola !

bon merci à tous pour vos conseils !
Je vais augmenter la proportion de Fc10 sur mon plan intermédiaire ...
Je ne sais pas si c'est trop de faire 2 séances AS10 dans la semaine .?

sinon pas trop d'objectif de temps pour le 16 /12 mais je veux me faire plaisir !
lors de la course de ce weekend j'ai juste ressenti un peu de bonheur quand j'ai arrêté de courir !!

ola

30-30 remplac" par 1heure de soccer :o)
ça change !