1h31'37 RP à TRC

ola !

Sl de 1h20 aujourd'hui , avec 2000 FC%80-85 et 2000 FC%85-90

Mis en jambe :

8.528 km , allure 6'10, FCm 152 soit 74%
du vent, du vent, du vent ...

2000 FC80-85 :
2 km, allure 5'16, FCm 171 soit 83%
encore du vent, et un profil pas trop favorable sur le 1er kilomètre.

2000 FC85-90:
2km, allure 4'30, FCm 180 soit 88%
pffff ça souffle, pas mécontent de ce bloc.

bilan de la sortie : 13.24 km en 1h17'14.

j'ai fini la sortie dans la nuit, notamment dans un bois ou j'ai croisé un gars avec une frontale ... en fait en y repensant on n'y voyait pas grand chose !

Belle sortie Padawaan ! De belles allures et fc avec ce vent!

Et puis la nuit ça fausse pas mal les repères!


Au plaisir de te lire

ola !

séance AS10 aujourd'hui 4x1500.

Échauffement :

Tour 1 - 3.02km : 17:26 (5'47", FC Moy 155 >> 75%, Max 171)
FC autour de 75% d'entrée de jeu car je voulais un échauffement plus dynamique que lors de mes dernières sorties.

1er bloc de 1500 :
Tour 2 - 1.50km : 06:21 (4'14", FC Moy 183 >> 89% , Max 188)

2eme :
Tour 4 - 1.50km : 06:16 (4'10", FC Moy 184 >> 90% ou presque, Max 188)

3eme:
Tour 6 - 1.50km : 06:19 (4'12", FC Moy 185 >> 90% , Max 188)

4eme:
Tour 8 - 1.50km : 05:53 (3'55", FC Moy 187 >> 91%, Max 194)
sprint sur 200 m sur cette série mais temps canon même sans le sprint !

Content de cette série , je ne suis pas , contrairement à mon habitude, parti trop vite.
J'ai bien géré l'effort et j'ai pu finir fort sur la dernière série.

Bilan de la séance : 12.64 km pour 1h05'37.

Bonsoir Padawaan

Tu as fais une super séance ! Belle allure en perspective pour ton 10km, 4'10" a 4'15" soit plus de 14 km/h

En plus avec des fc moy pas au plafond!

Tu tiens le bon bout pour faire moins de 42'

Au plaisir de te lire

Bravo pour les séries d'AS10 !! Les ratios sont bons. Tu bosses dur et on voit que ça paie
N'oublie pas les séances de régénération entre 2 séances de qualité tout de même

les 42 ne sont pas pour le 16/12 !
je vise moins de 44 mais en me faisant plaisir pas comme sur ma dernière course !

@vince

non je n"oublie pas les séance de régé ;o) c'est prévu jeudi !
et puis je bosse dur car je suis vexé de ma perf du dernier 10km !