1h31'37 RP à TRC

Ah oui, elle est dure cette séance de 400m! Moi j'ai bâché la mienne la semaine dernière!
C'est dur de récupérer de la vitesse après des mois à AS42...

ola !

aujourd'hui séance AS10

Bilan : Allure moyenne : 5'03"/km soit 11.84 km/h

Echauffement : 4.55 km allure 5'20 Fcm 152 , super ratio

1er 1500 : allure 4'19 , Fcm 178 ( 87-89 % de FcM ), le cardio a eu du mal à s’emballer...
2eme 1500 : allure 4'01, Fcm 182 ( 89-91 % de FcM)
3eme 1500 : allure 4'05, Fcm 185 ( 90-92 de FcM )

retour au calme 4,54 km allure 5'40 Fcm 162, les séries de 1500 ont laissé des marques !

bien content de ces 3 séries, mais je sens bien que l'on devient facilement un diesel , mais que de redevenir une fusée, c'est dur !

Je vois qu'on a tous eu de super ratios aujourd'hui. Peut etre les températures qui ont légèrement baissé. En tout cas 4'01'' pour 91% c'est super!

Jolie séance Padawann!!!

Les ratios sont très bon au vue de la température de ces derniers jours. Un 10 km en vue en tant qu'objectif également?

ola,
l'objectif dans un premier temps est un 5k suivi de 10k, une sorte de relais duo
et peut etre un 10 fin juin !
cette semaine repos, j'ai une douleur qui s'est réveillée dans le genou G, l'essuie glace est de retour ...

ola !

bon ayant un ptit soucis au g'nou je n'ai pas fait de sortie hier, aujourd'hui EF

11.95 km en 1h08'35,Fcm 158

Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.45 km/h
bonne sortie, fc un peu haute à cause du vent je pense ...

ça sera peut etre ma seule sortie de la semaine car la douleur était présente, mais pas enorme..
je ferais peut etre une petite sortie samedi matin ou vendredi...

bonne soirée