1h31'37 RP à TRC

Salut Anthony

je suis comme toi, les douleurs commencent à bien s'estomper.......

Concernant un second marathon à l'automne, tu peux te contenter des 8 dernières semaines du plan 12 semaines à 4 séances; surtout si tu fais une bonne prépa 10 ou semi avant ces 8 semaines!!!!!!! Car tu gardes quand même un bénéfice de ta 1ere prépa, et en refaire une de 12 semaines pourrait te cramer!!!!

PS: perso
1er marathon: 12 sem =3H44
2eme marathon 5 mois après le premier: 14 sem=3H51
3eme marathon 6 mois après le second : 8 sem=3H29

à méditer

a+

Padawann écrit:

bon plus de courbatures aujourd'hui , (...) je vais sans doute faire un footing en fin de semaine, ça me manque déja c'est fou !
(...) le marathon est une épreuve qui me plait !(...)En tout cas pour le prochain je ferais surement 4 sorties/semaines pour approcher des 55 km par semaine au lieu des 45 du dernier plan (...) en attendant je vais essayer de battre mon record sur 10,(...)

Copieur!! Tout exactement comme moi!

vu le beau soleil de ce soir je n'ai pas pu résister , je suis donc aller faire une ptite séance d'EF à J+4 du marathon ...
7.7 km en 43'19 , une allure de 5'37 pour une Fcm de 156.
bonne sensations, le cardio avait tendance à monter pour un rien, petite raideur des jambes sur la fin ...
je suis agréablement surpris par la récup depuis dimanche !

Hé bé j'aurais pas pu faire ça! Attention quand même j'ai souvent lu que parfois on pense avoir récupéré d'un marathon mais que ce n'est pas vraiment le cas, qu'il y a une fatigue profonde et des atteintes musculaires et articulaires qui nécessitent deux bonnes semaines ultra tranquille pour disparaitre.

ola !
2 eme sortie post marathon
8.86 km pour 48'47 , soit une allure de 5'30, Fcm 162
FC trop haute pour de l'EF mais tant pis ! je ne courais pas seul donc je me suis calé sur l'allure de mes camarades !
il faisait aussi une T° inhabituelle 16°C ici ça faisait longtemps !
une petite gêne au niveau du mollet Droit, sinon rien de particulier...
je remets ça jeudi et peut etre dimanche selon l'envie !

mouais, fais gaffe quand meme...si la fc reste haute, c'est que tu n'as pas récupéré totalement, et gare aux petites genes.

c'est pas tres tres prudent, mais c'est toi qui voit.