1h31'37 RP à TRC

ola !
ce matin neige :o) donc séance effectuée à 15h00 après avoir à peu près digérer !
j'ai fait une séance avec changement d'allure tous les 2 kms.
échauffement sur 3 km

1.00 km 5m 22s/km
2.00 km 5m 26s/km
3.00 km 5m 30s/km

ensuite 5' au km
4.00 km 4m 53s/km
5.00 km 5m 9s/km

ensuite 4'40 au km
6.00 km 4m 46s/km
7.00 km 4m 39s/km

en enfin 4'25 au km
8.00 km 4m 27s/km
9.00 km 4m 25s/km

le reste de la séance a été partagée entre du sous bois gras enneigé et une route un peu glissante :o)
10.00 km 5m 24s/km
11.00 km 4m 42s/km
12.00 km 5m 6s/km
13.00 km 5m 17s/km
13.67 km 5m 29s/km

je suis content de cette sortie car j'ai les bronches un peu prises et un bon rhume !
je ne suis pas allé jusqu'à de l'AS10 ...trop fatigué !

Attention à ne pas trop forcer car avec les bronches prisent et le froid en plus c'est un bon moyen de te cramer. En tout cas c'est une belle sortie.

Belles allures !!! On reste un peu frustrés de ne pas connaitre la FC liée
en tout cas ça sent bon pour Saint Gilles
Il se peut que je sois la pour le semi de Gilles d'ailleurs pour un semi de préparation à AS42.. A confirmer !

concernant les FC pour le moment je bricole avec un vieux polar qui ne garde en mémoire juste la moyenne !
en gros échauffement à 155 environ

1 er bloc entre 155 et 160
2eme bloc entre 160 et 165
3eme bloc entre 170 et 175

j'ai l'impression que mes FC sont hautes, mais je crois que j'encaisse facilement des fréquences élevées ...

en tout cas il va falloir que j'achète une bonne montre :o)
garmin,suunto ou kalenji ... pffff y a du choix

Vince56 écrit:

Il se peut que je sois la pour le semi de Gilles d'ailleurs pour un semi de préparation à AS42.. A confirmer !

avec un peu de chance ton AS42 sera mon AS21 :o)

hello,
Elle est costaud ta sortie là.
Tu n'es jamais en EF ?