YMCA de retour aux affaires

Je ne résiste pas au plaisir de vous offrir les quelques photos de ma sortie de dimanche.

Sympa tes petites photos.
Par contre je suis étonné, y'a vraiment plus de neige du tout par chez toi !?

Xav écrit:

Sympa tes petites photos.
Par contre je suis étonné, y'a vraiment plus de neige du tout par chez toi !?

Non, il n'a pas neigé depuis 3 semaines et les derniers jours ont été beaux et doux.
Demain peut être

J'ai regardé un peu tes derniers plans ( parafaitement remplie d'ailleurs) , et je me posais cette question.
C'est moi ou tu vas considérablement augmenter ton kilométrage mensuel ?!

bambiRun écrit:

J'ai regardé un peu tes derniers plans ( parafaitement remplie d'ailleurs) , et je me posais cette question.
C'est moi ou tu vas considérablement augmenter ton kilométrage mensuel ?!

C'est vrai.
Je vais revenir à un volume de 50km par semaine en début de plan, volume équivalent à ce que j'ai déjà fait pour préparer le marathon d'Annecy 2012 et Cluny Charnay 2012 (29km D+980m).
Vers la fin du plan, en semaines 10 à 12, je vais allonger mes SL TRAIL pour arriver jusqu'à 3h.
Le Pilatrail version 45km D+2100m c'est pour moi aux alentours de 6h de course. 3h de SL me semble un minimum nécessaire.
Maintenant, c'est ce qui est prévu dans mon plan. Je me laisse toujours la possibilité d'aménager en fonction de mon état de fatigue mais, je pense, les SL Trail sont capitales.
Pour ces SL je chercherai à rester dans des FC "économes". Je prévois de me limiter à 85% de FCmax dans les montées. Au delà je marche. C'est aussi l'occasion de me contraindre à la marche rapide que je ne pratique pas assez et qui va s'avérer utile.

Mes axes de travail :
gagner en puissance >>> sprints 30" en côte 11%
gagner en VMA (PMA ?) >>>séries de côtes longues 7-8% (2x4x2')
me renforcer >>> PPG
garder de la vitesse >>> Fartlek-AS42-AS21
faire du volume >>> SL
Travailler les descentes à ne pas négliger >>> descente longue à fond

yapluka

YMCA écrit:

Mes axes de travail :
gagner en puissance >>> sprints 30" en côte 11%
gagner en VMA (PMA ?) >>>séries de côtes longues 7-8% (2x4x2')
me renforcer >>> PPG
garder de la vitesse >>> Fartlek-AS42-AS21
faire du volume >>> SL
Travailler les descentes à ne pas négliger >>> descente longue à fond

yapluka

Comme tu dis yapluka mais au moins tu sais ce que tu fais et le travail n'est pas décidé sans y réfléchir