YMCA de retour aux affaires

Séance de côtes aujourd'hui : 2x4x420m à 7% sur chemin forestier.

Première fraction en 1'50 aurais je progressé à ce point ? bien cramé quand même
Puis 2'02 retour sur terre
2'02
2'00
récup 3' bien nécessaires
2'02 2'02 2'00 et un petit 1'57 pour finir comme il faut

elle est dure celle là
j'ai bien bossé

1ère semaine de ma préparation trail de 14 semaines.
Avec en semaine 7 un "objectif intermédiaire" le Beaujolais Village Trail 28km et D+1150m et au bout du plan l'Objectif de cette année le Pilatrail version 45km D+2100m.

J'ai commencé mardi par une EF typée trail tout en plaisir, sur la neige, sous le soleil.
10km700 D+240m en 58'13

Jeudi première séance de côtes 2x4x2' sur 420m à 7%
Je l'ai bien senti celle là, mes poumons aussi

Dimanche première SL TRAIL 17.9km D+450m en 1h42'25
J'ai un peu souffert et soufflé dans les premières côtes mais le chrono n'est pas mauvais en comparaison des séances de 2012 sur ce même parcours (Robin ).

Bilan de cette première semaine : il y a pas mal de boulot pour être "à l'aise" mais je démarre sur des bases déjà correctes.

Tu sembles sur de bons rails...
18 km, 450m D+ 1h42, ça fait un joli tour rondement mené !!

fifi17 écrit:

Tu sembles sur de bons rails...
18 km, 450m D+ 1h42, ça fait un joli tour rondement mené !!

+1 je me faisais la même réflexion c'est plutôt pas mal du tout

J'achève une bien belle semaine d'entraînement ce dimanche :

Mardi : séance de 2x8 sprints en côte sur 107m à 11%.
Je travaille la puissance. Les fessiers me le rappellent
Des fractions en moyenne en 28" soit une allure de 4'22 (là où j'étais plutôt à 29.5" il y a 1 mois)

Mercredi une EF de 42' suivie d'une séance de PPG, chaise 3x45", step 2x45, squats dynamiques 2x15 et travail de chevilles 2x10 droite et gauche.

Vendredi séance de côtes 2x4x2' pour 420m à 7.5%.
Je crains cette séance, les poumons crachent.
1ère série 1'58 2'02 1'58 1'58
2ème série 2'01 2'01 déçu je mets le paquet 1'54 et 1'52
Je me sens en forme et là aussi je progresse

Dimanche SL TRAIL : un régal
Ciel bleu, soleil, 12°C. J'arpente une boucle qui me fait envie depuis quelques temps.
Après 25' je croise un coureur. On échange et on va courir ensemble pendant 1h. Sympa.
La campagne est belle.

1h54 pour 19km300 D+580m
Un REGAL pour conclure une bonne semaine

Une belle semaine bien équilibrée qui s'est visiblement terminée par une chouette SL avec un bonne allure compte tenu de l'allure.