YMCA de retour aux affaires

Et bien, c'est du tout bon ça, le bonheur de retrouver les beaux jours et d'embarquer le minimum d'épaisseur de vêtements ça fait sacrément du bien !

La sortie n'est pas mal au niveau des stats alors si en plus les sensations étaient bonne, que demander de plus ?

Je ne connais pas style de découpe pour la VMA, peux tu m'expliquer ce qu'est une séance de 2x4x(300-200).

Knau80 écrit:

Je ne connais pas style de découpe pour la VMA, peux tu m'expliquer ce qu'est une séance de 2x4x(300-200).

C'est une séance issue des plans du site.
Après 20 à 25mn d'échauffement, tu enchaines à l'allure correspondant à 100% de ta VMA :
300-200-300-200-300-200-300-200 avec entre les 200 ou 300 45s de récup
et après 3' de récup tu fais ça une 2ème fois.

Knau80 écrit:

Je ne connais pas style de découpe pour la VMA, peux tu m'expliquer ce qu'est une séance de 2x4x(300-200).

????
Alors là, un mythe s'effondre. Déçu...

YMCA écrit:

Knau80 écrit:

Je ne connais pas style de découpe pour la VMA, peux tu m'expliquer ce qu'est une séance de 2x4x(300-200).

C'est une séance issue des plans du site.
Après 20 à 25mn d'échauffement, tu enchaines à l'allure correspondant à 100% de ta VMA :
300-200-300-200-300-200-300-200 avec entre les 200 ou 300 45s de récup
et après 3' de récup tu fais ça une 2ème fois.

Merci pour tes explications. C'est bien brutal comme exercice

deru84 écrit:

Knau80 écrit:

Je ne connais pas style de découpe pour la VMA, peux tu m'expliquer ce qu'est une séance de 2x4x(300-200).

????
Alors là, un mythe s'effondre. Déçu...

Pour ma défense je ne cours que depuis peu . Maintenant que je connais l'existence de ce petit divertissement je vais vite essayer de m'en programmer une petite séance (après mon 10 en tout état de cause)

YMCA écrit:

Ca c'est de la bonne sortie.
Le temps est de la partie, ciel bleu, soleil, 12°C. Je me sens léger et joyeux.
J'ai laissé le collant long pour "dépailler les cardons".
Les chevaux courent dans les prés baignés de soleil, les oiseaux chantent, que du plaisir.
Petite sortie EF sur mon chemin forestier préféré. Les sensations sont excellentes même si la FC est, à mon avis, un peu haute.
Bon, ça fait plaisir après ma SL très moyenne de samedi.

50'08 9km080 10.9kmh
FCmoy 131 soit 73%FCMax

Demain au programme la redoutable séance de VMA100 2x4x(300-200).
Va falloir s'accrocher.

Allez, je vais faire ma petite séance de gainage.

Je fais la même jeudi
Depuis que je l'aborde comme les 4x500m avec une pause au milieu, elle passe beaucoup mieux psychologiquement