YMCA de retour aux affaires

Je sens que plaisir va rimer avec performance.

Petite séance d'AS21 3x2000m avec d'excellentes sensations
Assez facile en 4'15-4'20.

Je pense que le travail de renforcement paye. J'ai gagné en puissance et en aisance à cette allure

De quoi me donner presque envie de taper un 10 bornes ou un semi.
On ne peut pas tout faire

Et voila qu'il se reveille!!!
pffsst
Mais oui, on peut pas tout faire, tout du moins tout en meme temps.
Garde le CàP .

bambiRun écrit:

Et voila qu'il se reveille!!!
pffsst

Aujourd’hui séance de montées descentes enchainées.

6x(400m-400m) r=1'45

Sensations pas top en début de séance, meilleures ensuite avec du 2'00 sur les 400m D+32m.

Une SL Trail dimanche et dernière semaine (de relâchement) avant la Nuit Blanche [strike]à Seattle[/strike] du Pilat

De bien bonnes sensations ce matin pour une sortie d'1h10 avec 2x montée-descente de 2km D+160m à bon rythme.
Les montées sont courues en 6'37/km. Je progresse
Une semaine avant la nuit blanche du Pilat

Question TRAIL :

Comment travailler la descente ?

Là je parle de la descente de 1 à 4 km à 20% où, si tu es novice ou mal préparé, tu n'as plus de jambes au bout de 10'

J'ai 2 idées de séances sur descente raide (18-20%) :

- la répétition de sprints sur distance courte (2x8x(100m à 150m))

- la répétition de descentes plus longues (8x(500m à 1km))

Qu'en pensez vous ???

Je crains que la répétition de descentes courtes ne "tape" pas assez dans les muscles