YMCA de retour aux affaires

Dommage ! ce sera pour Theizé la première ?

fifi17 écrit:

Dommage ! ce sera pour Theizé la première ?

Non, trail nocturne court le 15 février au soir, Nuit blanche du Pilat, départ dans le village du Bessat.
14km D+400m sur les pistes de ski de fond, au milieu des sapins, de nuit donc.
De la magie en perspective

Tiens dis moi Jean-Michel t'as prévue une bonne frontale pour la course à venir ?
Je cherche un peu à Décath en ce moment et je demande l'avis de collègues traileur.
On me dit d'en prendre avec puissance lumineuse quasi au max mais c'est dans les 50€ minimum c't'affaire.

Bref, sinon autre petite question en terme de séance de côtes
Quelle nombre de répétitions pour les séances de côtes courtes ?
Et pour les séances de côtes plus longue tu t'organises comment ? % de pente, temps de montée, intensité ?

Bref, que des questions que je ne me posais pas avant

A+

Amenhi écrit:

Tiens dis moi Jean-Michel t'as prévue une bonne frontale pour la course à venir ?
Je cherche un peu à Décath en ce moment et je demande l'avis de collègues traileur.
On me dit d'en prendre avec puissance lumineuse quasi au max mais c'est dans les 50€ minimum c't'affaire.

Bref, sinon autre petite question en terme de séance de côtes
Quelle nombre de répétitions pour les séances de côtes courtes ?
Et pour les séances de côtes plus longue tu t'organises comment ? % de pente, temps de montée, intensité ?

Bref, que des questions que je ne me posais pas avant

A+

Pour la frontale, je ne vais pas être d'une grande expertise.
J'ai une petzel achetée chez décath. Un peu "light" mais disons suffisante si on est peu exigeant. J'ai notamment couru l'oxyrace avec sans souci. C'est pas génial non plus mais en peloton ça va.
Je vais la prendre pour la nuit blanche mais je commence à lorgner sur du plus puissant dans l'optique d'un trail "long" avec départ très matinal

Pour les séances de côtes tu peux lorgner sur mes plans.
- séances de sprint en côte pour travailler la puissance : 2x10 sprint de 30" à fond sur une pente de 10-15%, récup en marchant dans la descente
- répétitions de côtes de 2' pour travailler le cardio (sorte de VMA en côte) : 2x4 côte 2' pente 8%, récup descente en trottinant
- montées longues pour travailler les...montées longues : 3 ou 4 montées longues D+150 à 250m FC<85%, je les fais souvent sur le début de cluny-charnay que nous avons emprunté avec Bambi ; en début de plan je ne fais que les montées, après j'enchaine montées-descentes; de temps en temps j'essaye de faire une montée plus longue D+500m ou +
- fartlek pour travailler le rythme, allure course : travail pyramidal sur terrain valloné

Tout ceci me vient des videos de Seb Chaigneau :

www.sebchaigneau.com/fr/video-get-ready-...or-saison-1,p70.html
www.sebchaigneau.com/fr/video-get-ready-...or-saison-2,p69.html

Bon courage

Semaine 5 de mon premier plan de l'année qui me conduira en semaine 8 à la nuit blanche du Pilat

Après une semaine 1 de reprise, 2 semaines de développement avec de la VMA courte et de l'AS10, de l' AS21 et un peu de renforcement.

En semaine 4 j'ai repris le spécifique Trail avec des sprints en côte et une première SL Trail.

Semaine 5 donc, semaine light avec :

Mardi : une petite SL Trail + 30' de PPG
Vendredi : séance de FC42 avec des sensations correctes, 3000m + 3000m + 2000m à FC<80% entre 4'39 et 4'48
Dimanche : au programme SL Trail avec 3 ou 4 montées longues

On s'accroche

Une semaine light, elle est déjà bien remplie
En tout cas, tu as l'air d'avoir retrouvé de belles sensations, c'est cool !