Marathon du Beaujolais

Alors bonne reprise !

Hello !

Un collègue devrait faire aussi ce jog'iles moi j'ai opté pour les vignobles du Beaujolais mais j'ai la même problématique que toi car c'est le 17/11.
Je pensais m'inspirer du plan semi en 8 semaines en ne gardant que la période préparation avec de la VMA. Ma prépa précédent en a manquée donc il faut que je me refasse un petit rappel. Je pense aussi inclure dans les séances à FC80-85% des portions à AS21 histoire de ne pas manquer non plus de séances spécifiques.

Et toi, comment vas-tu faire ?

Amenhi écrit:

Hello !

Un collègue devrait faire aussi ce jog'iles moi j'ai opté pour les vignobles du Beaujolais mais j'ai la même problématique que toi car c'est le 17/11.
Je pensais m'inspirer du plan semi en 8 semaines en ne gardant que la période préparation avec de la VMA. Ma prépa précédent en a manquée donc il faut que je me refasse un petit rappel. Je pense aussi inclure dans les séances à FC80-85% des portions à AS21 histoire de ne pas manquer non plus de séances spécifiques.

Et toi, comment vas-tu faire ?

Voici mon plan pour mon futur semi. Il est évidemment inspiré très largement de celui du site (3 sorties sur 8 semaines).
J'ai regroupé les 2 premières semaines et laissé les 4 dernières semaines quasiment identiques.
Je n'ai que 2 séances de VMA car j'en ai beaucoup fait lors du plan précédent (8 séances au total).
Je vais surtout insister sur l'AS21 car j'ai gardé le même objectif que mon précédent semi soit 1h45

www.conseils-courseapied.com/lmp/alanmcp...es-entrainement.html

Fin de ma 1ere semaine d'entraînement composée
-d'un EF de reprise post semi de Lyon en 35'
-d'une VMA 10*30-30 qui a beaucoup piqué avec une vitesse moyenne de 15,6km/h à cause d'un fort vent de face handicapant une fois sur 2.
-Pour finir d'une SL avec 3*2000 AS21. Mes temps de passage sont bons avec une FCmoy toujours trop haute.
1) 9'57'' (FCmoy:178, 90% FCmax)
2) 9'47'' (179) portion plutôt descendante
3) 9'54'' (178)

Hello,

J'ai jeté un oeil sur ton plan et j'aurais juste une petite remarque à faire concernant ta dernière SL de 1h40 dont 2*20' à 80-85%FCM.
Cela me semble un peu gros comme SL juste avant l'objectif, tu devrais plutôt réduire le volume à 1h20, 1h30 avec des fractions à 10' maxi.

Sinon tu es quand même haut en FC sur tes AS21. Tu n'essaierais pas de diminuer l'allure pour être sûr de la tenir le jour-J durant 17-18km et finir comme un cheval au triple galop
Bon après il est vrai que je suis d'un naturel bien trop prudent donc pas forcément de bons conseils pour optimiser ton temps sur semi

En tous cas bons entraînements et bosse bien

Amenhi écrit:

Hello,

J'ai jeté un oeil sur ton plan et j'aurais juste une petite remarque à faire concernant ta dernière SL de 1h40 dont 2*20' à 80-85%FCM.
Cela me semble un peu gros comme SL juste avant l'objectif, tu devrais plutôt réduire le volume à 1h20, 1h30 avec des fractions à 10' maxi.

Sinon tu es quand même haut en FC sur tes AS21. Tu n'essaierais pas de diminuer l'allure pour être sûr de la tenir le jour-J durant 17-18km et finir comme un cheval au triple galop
Bon après il est vrai que je suis d'un naturel bien trop prudent donc pas forcément de bons conseils pour optimiser ton temps sur semi

En tous cas bons entraînements et bosse bien

En fait, j'ai fait mon premier semi à 93%de moyenne (183/197) et j'ai tenu 16km à 12km/h. Mon but est donc de maintenir mon allure plus longtemps, si possible jusqu'à la fin. C'est pourquoi j'ai axé mon entraînement principalement sur de l'AS21 mais toujours avec la même valeur cible (12km/h). Mon but est bien de gagner en endurance.
En ce qui concerne ma dernière SL, tu as sans doute raison. Je la ferai en fonction de mon état de forme car il est évident que j'aimerai arriver sur mon prochain semi avec mon meilleur potentiel physique car la motivation, je l'aurai.